注：“回笼觉”在本文特指“闹钟叫醒后继续睡一会儿”的情况。

很多人都会依赖闹钟的铃声起床。有些人会精神十足的关掉闹钟，像猫一样伸个懒腰开始美好的早晨，而另一些人则会按下具有反复响铃功能的“继续响铃”键再睡10分钟。然而，这多睡的几分钟真的有用吗？我们就这个问题请教了宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院研究生院睡眠与时间生物学研究所的戴维·丁格斯所长。

高效的睡眠

大多数专家都一致认为，成年人每晚睡眠7-8个小时最合适。在2007年一篇以美国劳工部时间使用年度调查(ATUS)为基础的论文中，丁格斯指出，32.6%的美国人因为就寝时间晚导致睡眠时间不足7.5个小时，必须依赖闹钟起床。令人意外的是，这么做的人并没有精神不济，反而提高了睡眠的效率。

丁格斯表示：“如果你是个健康的人，那么当你的睡眠时间被剥夺时，你会更快地入睡。”据说“你翻动的次数会减少，变得不易醒过来，也能睡得更沉。”总之，身体会自动调整恢复到正常睡眠模式的健康状态。丁格斯表示：“这完全没有问题。不过，这只会在你每隔几天就有时间多睡会儿进行恢复的情况下才会起作用，不过大多数人都没有这样的时间。”

回笼觉的功效

据丁格斯先生表示，睡得很沉的人与睡眠时间不足的人都会使用闹钟不自然地结束睡眠。虽说睡到自然醒时感觉最舒服，但是根据2003年至2012年以13万6000名美国人为对象进行调查的ATUS的数据显示，能够做到这一点的人寥寥无几。

丁格斯先生说，睡回笼觉不能增加睡眠，只是延长了醒来的时间。回笼觉“感觉就像一个幸福的美梦。因为越临近醒来，眼睛的运动就会越快，梦也会越来越多。”不过，“睡回笼觉不是什么非常坏的习惯。有时通过睡回笼觉而获得的这额外的10分钟，能让你被轻轻地唤醒而不至于让心情变得很糟糕。”

随着年龄变化

丁格斯先生说，多项研究表明，随着人类年龄的增长，所需的睡眠时间会减少，而且从睡眠到醒来并意识清晰的时间会变短。也就是说，即便喜欢睡回笼觉的人，年纪大了以后也能期待恢复到自然睡眠模式。丁格斯说，他自己“在20多岁的时候用一个闹钟还不够，仍然会睡个回笼觉，但是，到现在60多岁后，已经不需要睡那么多了。”几乎不再使用“继续响铃”键了。

就寝时间

据丁格斯先生表示，总体来说，早点儿睡觉，完全不使用闹钟是最理想的状态。希望电视台最好能把黄金时段的节目往前移一下。他建议自己的患者累了的时候就上床睡觉，不要一边看电视一边打瞌睡。他说：“我们的研究发现，限制睡眠会导致体重增加。其他的研究已经表明，睡眠时间的减少与糖尿病、心脏病的患病率有关。”

睡回笼觉能让大脑暂时觉得睡眠时间增加了，但是从长期来看没什么作用。丁格斯先生说：“与其像这样与闹钟折腾，不如好好地多睡上10到20分钟。”

（本译作转自翰文网www.cnposts.com ——翻译练习&译作展示平台）
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