忙于工作时想要休息，实际上却比平常睡眠时间更短。

    这样积累疲惫也是没办法的事，没法放弃吧。当然，理想睡眠时间因人而异，不增加也很正常。然而，即使睡眠时间少，也可以通过改变饮食习惯而获得高质量的睡眠。

 像「熬夜」、「一周连续睡两个小时」这样，除了很明显的睡眠不足以外，首先，如果自身符合以下两点，望再次检查。

①早晨是否很清醒

②中午是否有因工作原因不能午休

    这都是睡眠质量的问题。如果以上两条你经常符合，那么你的生活还有改善的余地。对于睡眠，关于必要的营养基础知识是参考以前的报道（「睡觉时不困，失眠的理由」），这次关于“即使经常对策不对、时间不对也会吃饭的人的问题点”来谈一下。

「迟到日只有蛋白质」
运动型商人 的弱区。

    首先，关于偶然看到的运动型商人的「迟到日只有蛋白质」的生活。这篇报道几次提到蛋白质的重要性，蛋白质缺乏，睡眠必要的荷尔蒙分泌就会停滞，恢复能力也会衰弱。但是也会有人问，摄入蛋白质就会好了吗？

    实际上，疲劳的时候，身体会需要良好的营养均衡，比平常更需要维他命和矿物质。因此，只有蛋白质的生活，除了补充必要元素以外，没有满足你努力的身体之所需。进一步说，缺少助消化的维他命和矿物质，蛋白质却过剩，产生大量的尿素，给肾脏带来极大负担。

    肾脏的负担说起来也许不碍事。但是肾脏是我们身体的净水器。净化在我们身体中流淌的血液，将废物变成尿液排泄出去。也就是说，这种过滤机能如果下降的话，就会变成一团乱麻的状态。其他，也会调整体内水分和血压，维持正常的存在。肾脏的敌人是烟和盐。肾机能下降，造成高血压、胆固醇数值上升，引起连锁副反应。夜里吃得过多，避免了蛋白质的不足，但是要注意不能只有蛋白质。

要注意：睡觉前想吃东西的人并不是“醋”什么的都可以

    还要考虑一下消化时间，睡前稍微吃点东西，越早吃也能给予身体休息……尽管如此，早饭和午饭吃的很快的话，到了晚上就会想吃东西。

    这种人，在市场上买的也好，添加了番茄汁（大瓶装、大杯量），而且味道浓郁的家常菜等，推荐最好喝一小杯醋。这些酸形成柠檬酸，促进糖质的代谢，燃烧形成疲劳的乳酸，改变能量。为了不使身体因为晚吃饭被损坏，能早日恢复，望按照此推荐行事。

    这和饮酒的人一样。饮食这种行为，食用时间和方法不对，就不能恢复疲劳，甚至可能加重疲劳。因此，吃饭晚的时候，为了早晨能轻松早起，不要忘记事前考虑。

    然而要注意的是，有醋并不代表什么都可以。流行饮醋以来，经常会看到很多地方卖「不酸醋」，望避免买到加糖的醋。要选择用米和玄米酿造的谷物醋、苹果醋等，原料没有问题的，不是添加了氨基酸的合成醋的经过发酵后的酿造醋。

    还有些人怎么也想吃点什么，就很注意吃的内容，推荐参考之前的这篇报道（「夜里无论如何也想吃点什么怎么办？半夜最大限度允许的饮食」）。

对体内生物钟复位有效的早餐

推荐牛肉盖饭

    恐怕很多人已经明白了吧。早晨，已经过了起床时间也不想起床的时候，到了中午犯困的时候，因此，比起确保几分钟的睡眠，不如换个目标。

    不能获得优质睡眠，理由只有一个，体内生物钟紊乱。回家时间和晚饭时间一团乱的人，以及很固定的每晚过了12点才回家的人……这种人体内的生物钟极易发生紊乱。这样的结果就是免疫力指标下降，淋巴球数量减少。也就是说，免疫力下降就不可能使所有的生活规律一定化。这样的话，至少起床时间一定化，这是避免紊乱的一个方面。然后，吃早餐也对重新设定生物钟最有效。

    原本就没有在家吃早餐的习惯，在途中路过的便利店买点什么在桌前吃掉，这种人应该好好利用餐饮连锁店。比如，弥生轩的纳豆早餐350日元、松屋的经典早餐350日元、中卵的煎鸡蛋猪肉酱汤套餐是早上280日元，简单又营养均衡。

    但是，看过了种种，从早上就开始吃生蔬菜并不多见。喜欢的鸡蛋盖饭早餐，200日元很合理，还有其他地方很少见的小沙丁鱼，吉野家经常会有的火腿蛋纳豆套餐和卷心菜丝。比其他要高出50日元，追加沙拉的话还要花费90日元，我觉得偶尔选择这个也还是不错的。

    如果在自己家里吃上述早餐的话，晚上续吃撒酱油时最好加点醋。醋能很好地给与刺激作用，有助于清醒。

避免睡前上闹钟

    睡前的心情也不可小觑。前几日从电视中听到的医生的话，再加上自己的经验，才发现原来如此啊，「躺在床上最好不要上闹钟」。临睡前怀着改变明天早起时间的意识，「只剩下○小时睡眠时间了」「肯定起不来啦」，这种不必要的压力会妨碍睡眠。

    确实身体清醒的时候……。工作繁忙的时候，要有意识的5分钟、10分钟时间休息，也许每天的闹钟会改变，首先平日不论何时回来，要有立马定上闹钟的习惯。

    接下来季节，也许会边赏花边饮酒。喝了酒身体就会暖暖的，寒冷国家的酒精度数普遍比较高，也许会有这样的印象「酒能暖身」。但是实际上，皮肤表面血管张开，热气往外扩散。喝酒之后内脏会变冷，消化不顺畅，早起很容易觉得肠胃加重。想要清爽的早起时，要注意适可而止。

（本译作转自翰文网www.cnposts.com ——翻译练习&译作展示平台）
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