从秋天到冬天的这个过渡期，经常早上很难起得来，一整天的心情也比较阴郁。

这种时候，通过早上沐浴人工灯光一至两个小时，可改善这种抑郁状态。


生物钟紊乱是身体的问题，因此并非依靠精神力量可以解决的。

很多人苦于没有干劲、没有自信，这些人最大的问题在于他们努力希望把一切都当作“心理上的问题”来解决。

因慢跑而喘气时，大家都会通过深呼吸来调整气息。在人前极度紧张时、气冲脑门时等时候，也只要做下深呼吸就能冷静很多。

无需勉强自己想着“淡定淡定”，只要集中注意力深呼吸便好。

只要气息得以调整，内心也会自然而然地平静下来。

花粉症是由于身体免疫功能过度防卫引起的。

花粉本身并没有毒性，然而身体却反应敏感，过度排出异物，反而对身体造成伤害。

内心的疲惫亦是如此，若遭人责难怎么办、若遭人厌恶该如何是好，正是由这种过度害怕受伤的心理引起的。

倘若放任不管就一点问题都没有，但自己却将问题复杂化。

抑郁是每个人都有可能得的病。一般认为抑郁是由压力或遗传体质所引起的，但也有可能毫无缘由就抑郁了。

这种病只要接受适当的药物治疗就定能痊愈。

如同怕冷不是精神上的问题一样，容易患抑郁的体质也不是本人的责任。

患了重度抑郁症的人由于一直思考其原因，而试图通过精神力量摆脱，因此反而会使病情恶化。

有时身边的人会心怀好意来鼓励、安慰自己（虽然这也是不可为的），但不能将其当作是对自己的责难或过高的期望。

无论是怎样的病，为了治疗而通过改变生活习惯等方式来调整身体状况非常重要。

很多人明明只不过是身体不适而已，却将其视为精神上的缺陷，一味地苦恼于“为什么自己会这样”。

以新的一年为契机，试着改变习惯如何？

紧张得身体僵硬时，只要动动肩膀放松一下，心情也会放松。

晚上难以入睡时，只要适当地运动运动，让身体疲劳，睡意就会自然而然地来了。

感觉压力很大的时候，请记得即便没有“锻炼精神”这样的干劲，几乎所有精神上的问题仅通过改变习惯便能解决。

（本译作转自翰文网www.cnposts.com ——翻译练习&译作展示平台）
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