然而，请稍微等一下，病变之前的“病初”反而是身体SOS的信号。连载上关于不容忽视的“病初”，医疗记者安达纯子进行了解说。

夜里睡不着

12月下旬到年初，圣诞节、除夕等玩到深夜的节日增加了。一直兴奋到黎明的话，早起当然变得困难了，也有一觉睡到天大亮的人吧。于是容易出现睡眠障碍。第二天，为了上班要早起，当然很困很痛苦。夜里就稍微早点躺床上了，但是眼睛清醒睡不着。不久就变成了夜里睡不着和早上的起床痛。

自律神经研究第一人，顺天堂大学医学部附属顺天堂医院的小林弘幸教授对此进行了说明。

“岁末年初，因为生活规律被打乱，体内生物钟不再起作用。早起时，交感神经处于优势活动期，午后优势转向副交感神经，到了晚上变得困倦，人类恪守着这个昼夜规律。生物钟基因运作变差，打乱昼夜规律，不仅会影响自律神经运作，而且也会扭转荷尔蒙的昼夜平衡。就是所谓的时差。在岁末年初时就应该考虑如何防止这些了。”

生物钟基因的运作变差，夜里交感神经处于优势期，眼睛明亮持续兴奋状态。据小林教授说，“一旦交感神经处于优势，这种状况就会持续近2个小时”，利于睡觉的副交感神经很难变为优势期。但是，兴奋到深夜以后，黎明时分终于困了，这种规律被身体记住，于是就造成早上起不来，晚上睡不着的结果。

对新年的工作也会有影响

岁末年初的时差延长，也会给新年的工作带来障碍。有识之士参加的组织“安睡论坛”，于2013年10月，对处于壮年期20~40岁的男性，关于去年个人年收入进行调查。结论，壮年期20~40岁的男性关于去年的个人年收入，睡眠满意的回答层，比不满意的回答层，年收入1000万日元以上的人要多出2.5倍。岁末年初生物钟紊乱，有睡眠障碍，可能对年收入也造成影响。

“不仅岁末年初，周末在家赖床睡觉，平日工作模式的规律也会崩溃。自律神经对维持交感神经和副交感神经的平衡非常重要。以为休息日持续副交感神经优势状态，假期结束再切换回工作模式，对已打乱的生物钟来说却不会那么顺利。此外，假期结束，工作和课题蜂拥而至。压力会打乱生物钟，冬季冷空气也会给生物钟带来不好的影响。”（小林教授）

因休息变得懒散的状态，不久又持续工作模式的平日规律，看似回到原来，其中，伴随工作效率低下、失眠、食欲不振、头晕、头痛症状的人貌似也存在。

“持续3周身体处于奇怪状态的话，不仅是睡眠障碍、也会有潜在美尼尔氏综合症、脑梗塞、心肌梗塞等病症。请到医疗机构接受检查。寒冷期改变生物钟状态，易引起血管系列的疾病，有必要注意一下”（小林教授）

早上8点前起床

希望享受岁末年初的休息日，又希望不会扰乱生物钟的运作。那么，怎么预防好呢？

“早起的时间是重点。新年后首次参拜回家已经深夜了，即使假设是凌晨3点或4点睡觉，也请在早晨8点之前起床。熬夜的话也要这个时间点起床。午睡睡1个半小时左右很不错，如果可以的话请避开像深夜一样熟睡。那天晚上早点睡觉，早上应该就能非常清醒了。修正生物钟，维护生物钟基因的运作很重要。”（小林教授）

还有一个有助于生物钟运作的是，一日三餐的生活规律。早上8点前起床的话，好好的吃早餐，午餐和晚餐也照常吃是要领。拜年时，在自家或亲戚家请吃节日料理时，持续不断的长时间吃饭，也会成为扰乱生物钟基因的诱因。调整早饭、午饭、晚饭的规律是很必要的。

“采取一日三餐的生活，肠道运作良好，推动副交感神经的运作。男性30岁、女性40岁，容易产生副交感神经运作变差、睡眠质量不好等睡眠障碍。副交感神经和交感神经的平衡很重要。调整规律，自然而然自律神经也平衡，不仅能轻松度过休息日，也可能会提高假期结束后的工作效率。希望大家度过不打乱生物钟基因的岁末年初。”小林教授建议。

（本译作转自翰文网www.cnposts.com ——翻译练习&译作展示平台）
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