大家都认为，感冒时根本不能运动，必须乖乖地躺在床上吧。但是，有专家提议有时根据情况做些轻度且适度的运动会促进感冒迅速康复。

感冒期间的锻炼其实是有“脖子规则”的。如果是打喷嚏、流鼻涕、鼻塞等症状只出现在脖子以上，一般出出汗很有益处。但若伴有肚子疼、呕吐等症状时则不能锻炼。

理查德·柏撒是一名医学学士，且任ABC NEWS的医学健康主任编辑，他告诉了我们感冒期间哪些运动较适宜、哪些运动最好不要做。

Best:步行

感冒时步行20分钟，有时反而能缓解症状。这是因为运动带动了呼吸，有利于鼻子到肺部的气管扩张。但是感冒时体力会下降，因此保持身体舒适的运动强度较适宜。身体不舒服时，停止运动躺下休息吧。

Worst:持久马拉松

马上就要参加马拉松比赛，心想着感冒也治好了可以开始训练的人最好还是重新考虑一下。要提高免疫力从而保持身体健康，运动必不可少。但是马拉松这种长时间奔跑的运动反而会适得其反。某研究表明：持久性运动（1.5小时以上）后免疫力将下降长达24小时。

Best:瑜伽

身体在与感冒病菌斗争时，压力荷尔蒙——皮质醇会分泌旺盛。研究报告也显示：瑜伽和通过呼吸法从而消除压力的运动能提高免疫力。甚至，轻微地舒展身体可以缓解感冒造成的身体疼痛。

Worst:团体运动/健身房的器械锻炼

最好避免在室内或与人接触较多的场所进行锻炼，对自己对别人都无益。通过触碰球或者器械会传染自己的感冒病菌，反之亦然。

Best:舞蹈

通过跳舞活动身体可以减少压力荷尔蒙，提高免疫力。舞步应比平常慢一些，从而呵护脆弱的关节。仅仅在家配合喜欢的音乐，活动下身体就会有效果哦。

重要的是该运动多久、多大强度要根据自己的身体状况而定。身体状况变差时，不要勉强，躺在床上也很重要。

（本译作转自翰文网www.cnposts.com ——翻译练习&译作展示平台）
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