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我们在全国范围内迎来了梅雨季节。但是，紫外线依然能够透过云隙，而且强度不亚于盛夏。正因为有“照射紫外线容易导致老化现象”、“70%的老化都源自于紫外线的光老化”等说法，为了尽可能不照射紫外线，想必有很多人都避开日晒进行日常活动。

然而，紫外线并非有害无益。相反，如果不适当晒太阳，人的骨骼会渐渐老化。

不照射紫外线，骨骼变松散

骨老化，听起来是很抽象，它有一个代表性现象就是骨质疏松症。通常，人的骨量以18岁为峰值，而后逐渐减少。尤其是50岁左右的女性，由于闭经后女性荷尔蒙降低，更容易患骨质疏松症。骨质疏松症患者中四个人，就有三个是女性。

患了骨质疏松症，打个喷嚏都可能骨折，还会驼背，最坏的情况甚至一睡不醒，就这样死去。

要防止骨老化，就必须摄取钙元素。但是，要让钙元素被吸收，又需要维生素D。而维生素D是在紫外线照射皮肤时，由胆固醇转化而来。不晒太阳，就无法在体内合成维生素D。

也就是说，不晒太阳容易导致骨密度降低。

合成维生素D的方法

每天沐浴紫外线

在体内合成维生素D最有效的方法就是日光浴，冬季每天一小时，夏季每天15-30分钟。但是，为了避免因光老化导致的皮肤斑等伤害，切记预先在脸上涂抹防晒霜。

从食物中摄取

除了通过晒太阳之外，还可以从食物中补充维生素D。小鱼、黑芝麻、鱼贝类等都是含钙较多的食物，与大豆制品搭配食用效果好。大豆中含有一种多元酚类的雌激素，有助于保证女性荷尔蒙的安定。

为了美容而采取防紫外线的措施确实很重要，但美容也要以健康为本。为了防止骨老化，请注重适当的晒太阳和合理的饮食。