想要通过运动来减肥，为什么不找到一个同时可以放松心情的方式呢？相信很多人都想到了骑自行车！我们不但可以一边骑车一边享受阳光和微风，而且体内的脂肪还会不知不觉的燃烧掉，实在是再好不过的运动了！

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一，让我们先来了解一下骑行运动到底有哪些特点和好处。

1，骑自行车是一种很棒的有氧运动，它不但具有和其它有氧运动相同的燃脂效果，而且相对要轻松和有趣很多。

2，当我们面对不同的路况和坡道时，全身也会做出相应的调整，例如加速或者是减速，尤其对于下半身有着非常好的效果。

3，当我们带着愉悦的心情在户外骑行时，对于身心也是一种非常好的放松，减轻了压力的同时，身体的代谢效率也会变得更快。

二，知道了骑行的种种好处之后，下面我们就可以学习一下不同的练习方法，来增加运动的效果。

1，平日练习

对于上班族来说，平时日光没有足够的时间和精力来坚持做运动，那么我们就可以选择以骑行为自己的出行方式，比起上下班挤公交车，骑自行车要方便许多。

2，周末练习

到了周末，我们就有足够的时间来进行一次远程的练习了。这会大大的加强运动的强度和减肥的效果，计划好时间和路线，约上几个好朋友一同到郊外骑行散心吧。

3，高速练习

如果我们没有太多的时间进行骑行训练，那么就可以利用有限的时间来进行高速的练习，同样能够得到很好的减脂效果。例如规定好一分钟之内的踩踏数，用这种高速的练习来弥补时间上的不足。

三，接下来我们就要告诉大家一些在骑行时需要注意的事项，更加安全有效的完成骑行减肥的计划。

1，骑行的时候要尽量用脚尖的力量来踩踏板，这样既能加大燃脂的效果，而且还能帮助雕塑小腿的线条。

2，骑行的时候最好穿着舒适的运动服或者休闲服，尤其不要穿紧身裤子影响到腿部的运动。而且一双舒服的鞋子也很重要，最好不要对脚踝造成过多的束缚。

3，自行车的座椅高度要和自己的身高相协调，过高和过低都会影响运动的效果，最好时坐在鞍座上时前脚掌能够着地。

4，骑行的途中要注意安全，如果身体感觉不适要立刻停止练习，另外口渴的时候及时补充水分才不会影响到燃脂的效率。

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