丹丹，好样的，http://s2/mw690/65bed03atd504ab821781&690还心灵一个家" TITLE="[转载]给眼睛放个假 还心灵一个家" />

 

“回眸一笑百媚生，六宫粉黛无颜色。”

 

                         -------唐代诗人白居易《长恨歌》

 

她回头嫣然一笑，百般娇媚同时显现出来，六宫粉白黛绿的女人们顿时全都失去了色彩，诗人白居易用这句诗形容杨贵妃的美，敢问世间女子，哪个不想拥有明亮动人的双眸？女子无才便是德与上得厅堂下的厨房的真实对比，让常在职场和家庭行走的现代女子情何以堪？

 

2013蛇年春节假期马上就要到了，忙碌了一年，不论我们收获的多与少，都应该静下心来给身心放个假，2012成功与失败都已成为历史，让我们藉着春节的喜庆给自己充充电，给眼睛放个假。

 

如今的网络时代归根结底还是眼球时代，尤其是平板电脑、智能手机的革命性到来更是颠覆了传统的通信和娱乐文化，眼睛疲劳、布满血丝、干涩、灼痛、眼屎多、流泪、干痒、怕光、视力减退等这一个个信号都在提示我们你的眼睛累了，这也是我们俗称的“电脑视力综合症”的表现。

 

眼睛是心灵的窗户 心灵是眼睛的家

【过度用眼让我们的传统美德越来越淡】当你抱着孩子走上公交车，旁边只顾玩手机的年轻人看都不看你一眼，尽管司机师傅不停的在按喇叭“请给需要帮助的乘客让个座”，此时的你心情如何？

 

【过度用眼让我们和爱人的距离越来越远】当你的爱人下班回来就抱着ipad 或手机在聊天、上网或看肥皂剧，什么家务也不做，你心里会怎么想？

 

【过度用眼让我们与父母的代沟越来越深】当你下班回来父母把饭菜赶紧给你端上来，而你狼吞虎咽的吃完饭，就进屋关上门又开始进入网络世界，父母想给你说句话你都不回头，你的父母心里怎么想？

 

【过度用眼让我们对孩子的关心越来越少】当你的孩子独自在房间写作业，而你在客厅看泡沫剧，还不时的发出笑声，你的孩子心里是怎么想的？

 

【过度用眼让我们的暗适应力越来越弱】当你突然走到一个伸手不见五指的地方，你的心情如何？倒数10个数：10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 ，怎么还看不见，此时的你心情又是如何呢？

 

给眼睛放个假，还亲人一个“家”

【放假了，收起手机，做一件助人为乐的事情】上班的时候太忙，平时休息的时候太累，春节放假了，收起你的手机，用心观察需要帮助的人真的很多，比如：走在回家的路上看到伶着很多东西的老奶奶，顺路帮她提一下。

 

【放假了，放下手机和ipad，陪爱人一起逛个街、用心做一次“爱的晚宴”】女人天生喜欢逛街，不论你多么不愿意，放下你的ipad和手机，心甘情愿陪她逛一次街；平时没时间做饭，放假了，和爱人一起买菜、做饭，做一顿“爱的晚宴”，关掉家里所有的电器和照明，一支蜡烛，两个相爱的人，心灵的碰撞与交流。

 

【放假了，关掉电脑，好好陪陪父母】哪怕帮妈妈涮涮筷子、洗洗碗，帮爸爸捶捶后背、揉揉肩，心平气和的父母聊聊天。

 

【放假了，关掉电视，给孩子兑现你的承诺】平时的你也许太忙，答应孩子的事情很多都没有做到，这是一个很好的机会，关掉电视，全家一起实现父母对孩子的承诺，参与到孩子喜欢的娱乐或爱好中，让他们明白：孩子永远是父母心中的宝。

【放假了，给自己做一次眼科检查】现在的人普遍存在用眼过度，各种各样的眼部疾病越来越高发，放假了，给自己做一次细致的眼科检查，爱护自己，就是珍惜爱你的人。

 

为了保护我们的家 请经常擦洗窗户上的灰尘

我这里只是打个比方，灰尘就好比我们过度用眼给眼睛带来的伤害，经常擦洗就好比减少用眼以及补充眼睛喜欢的营养素。高强度用眼，到底会造成哪些营养素的消耗大大增加呢？

 

维生素A是我们的暗光感受器官杆状细胞里的视紫红质合成与再生的原材料，β-胡萝卜素在体内也可以很好的转化为VA，VA缺乏会导致我们的暗适应能力下降，严重的会有夜盲症。

 

【富含维生素A或β-胡萝卜素的食物】：动物肝脏（猪肝鸡肝鸭肝等）蛋类（鸡蛋、鸭蛋尤其是鸭蛋黄）乳类，西兰花、胡萝卜、菠菜、苋菜、芒果、枇杷等。

 

叶黄素对眼睛的主要功能是作为抗氧化剂和光保护作用，视神经不可再生，极易受到有害自由基的伤害。叶黄素和玉米黄质也是预防老年性视网膜病变的一类营养素。

 

【叶黄素含量丰富的食物】：深绿色叶蔬菜，如：万寿菊花、新鲜生甘蓝、玉米、菠菜、西葫芦、猕猴桃、葡萄、柑橘等。

 

花色素类亦称花青素是一类广泛存在于植物中的水溶性色素，也是一种重要的抗氧化剂，具有改善视力、抗白内障同时对糖尿病性视网膜病治疗有积极的作用。

 

【花色素类色素含量丰富的食物】水果、蔬菜、花卉等五彩缤纷的颜色多于花青素有关，如：葡萄、血橙、红球甘蓝、蓝莓、茄子皮、樱桃、红橙、红莓、草莓、桑葚、山楂皮、紫苏、紫薯、黑（红）米、牵牛花等，其中葡萄是花色苷类色素的主要来源。

 

玉米黄质是一种类胡萝卜素，但不是维生素A源物质，它具有抗氧化和预防老年性黄斑退化症，研究显示：玉米黄质和叶黄素一起使用效果更佳。

 

【玉米黄质的食物来源】：玉米、菠菜、鸡蛋、鱼类、藻类等。

 

维生素E 视网膜上皮组织对维生素E营养状况特别敏感，缺乏时会造成神经纤维和视网膜的功能障碍。大剂量维生素E可以减少高氧对机体的损害，减轻眼晶体纤维化。

 

【维生素E含量丰富的食物】麦胚、棉籽、大豆油、花生、芝麻等动物、油料种子和植物中。

 

此外还有维生素C、番茄红素、辅酶Q10、虾青素等抗氧化物质都对改善眼部疲劳、延缓眼部肌肉衰老有明显作用，从食物的角度尽量多选择天然的深红黄绿颜色的水果、蔬菜。

 

如果在长时间电脑工作期间，每一小时要起来走动一下、远眺或做做简单的眼保健操，同时在饮食上多补充一点以上列举的营养素，爱护眼睛要从一点一滴开始，就像玻璃上的灰尘经常擦一擦，就感觉整个房间都是亮堂堂的。

 

关爱自己、珍惜你拥有的就是最大的收获，预祝大家过个好年，蛇年吉祥！

 

 

参考资料

[1]葛可佑 中国营养师培训教材[M]人民卫生出版社

[2]杨月欣.李宁营养功能成分应用指南[M]北京大学医学出版社 284-286 373-374 376-377

 

原创博文

三级营养师：李丹丹

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