有空调的日子怎么过？

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盛夏时节，现代技术帮我们驱逐难耐的炎热，电扇、空调、冷气齐上阵，只要是在室内，这个夏天也并不是那么难过。但是人造的风和低温，并非自然之物，口干、喉咙痛、头痛、皮肤瘙痒、颈椎病、感冒、手脚冰冷、月经不调、拉肚子或便秘...不请自来，夏日，有空调的日子怎么安然度过？这个问题您不容略过！

一、“空调病 ”来的隐秘

人们从烈日炎炎的室外进入有冷气、空调的室内时，顿觉身上一凛，感觉似乎清凉许多，但您有所不知的是：在室外皮肤表面毛细血管舒张，血流量大，毛孔开放，排汗增多，但当我们进入有空调的室内时，皮肤表面血流量骤然减少，毛孔收缩，排汗量因之减少，肤温下降较快，在温度如此骤降过程中，对人体的正常散热和排汗是非常不利的。还有些人贪凉，夜晚休息时整夜开着空调，且覆衣甚少，夜半阴气渐长，在这样的环境中生活，极易着凉受冷，经观察发现人长期在有空调、冷气的环境中，易患筋膜炎、关节炎，造成关节僵硬，屈伸不利，肌肉酸痛，头晕、头痛症状，这就是“空调病”。

   空调需要一个高度封闭的环境才能保证制冷后的空气维持在一定的温度，在这种环境中，灰尘、烟雾、病菌、废气的浓度不断增加，氧气含量不断减少，空气质量越来越差。据调查，在空调环境中，6个小时室内的空气及氧气比重下降13%，大肠杆菌增多1.11%，其他病菌也有不同程度的增长，这就会导致人体供氧不足、免疫力下降，各种细菌病毒便乘虚而入，使人容易患“空调病”。

二、生活点滴帮您对抗“空调病”

1、控温：空调温度不要调得过低，以免与室外温差过大。通常室内外温差不要超过 5℃，空调房温度最好控制在24℃至26℃，这样的温度对人体来说比较舒适。 

2、常换气：开启空调的时间不要过长，而且要经常开窗换气，使室外新鲜空气进入，保持室内空气的清洁。室内能放置一些绿色植物（如吊兰），能帮助净化空气。

3、常清洁：要及时清洗空调器上的过滤网，以防止病原微生物在过滤网上繁殖生长给人体带来危害。此外，使用空调器的房间应保持清洁卫生，并避免在室内吸烟。 

4、控时：在使用空调的房间里不要待得时间过长，最长待4个小时。如果必须在空调房里工作一整天的话，最好1~2小时后起身到室外透透气，活动一下，这有助于自身抗病力。晚上最好能洗个温水澡，还可以自行按摩一番，如果能适当运动更好，以免浑身僵硬不适。

5、补水、保湿：要注意多饮水多饮茶，饮茶建议冲泡：菊花、麦冬、蜂蜜，有益肝生津，以起到滋润皮肤的作用，同时为身体补充足够的水分。在空调房间放置一台加湿器或是一盆冷水，也能起到很好的保湿效果。

6、皮肤保养：选用保湿护肤品、爽肤水、保湿乳液或保湿喷雾水等，保持皮肤湿润，有利于防干防皱。

7、拒温差：不要在大汗淋漓时立即进入温度很低的空调房，以免使张开的毛孔骤然收缩而受凉致病。有汗时如果要进入空调房，最好先换掉湿衣服，擦干汗水。 

8、疾患注意：患有颈椎病的人，夏天最好少吹空调，或远离空调出风口。 

9、防护措施：对于经常待在空调房尤其是办公一族，最好穿件外套，女性可以佩戴质地柔软的丝巾，以免颈部受凉引发或加重颈椎病。

10、多果蔬：多吃水果、蔬菜，如梨、西红柿、西瓜等，少吃辛辣食物，适当的运动和休息，有助于提高抗病力。

有空调的日子，您不忙于劳碌，注意点滴的小事，会让您的生活更惬意！

有空调的日子您学会了吗？

来源：知网《帮您排出“空调病”“冰箱病”的苦恼》罗剑珠

      知网《炎炎夏日预防“空调病”》楚奇  

                                                                 许  莉

                                                           国家高级公共营养师

                                                          北京营养师俱乐部讲师

                                                         新浪微博：@许莉营养师

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