减肥成就健康美丽

   市面上的减肥方法有N种的有的是有效果有的没效果，不管有没有效果，主要是减肥之后有没有不良后果是重点，那么肥胖的原因医学上大体分了单纯性、遗传性、继发性等三类，但最常见的还是单纯性的肥胖，那么作为单纯性肥胖的你一定了解根本原因从根本上解决肥胖的问题是需要记住的。

                          肥胖原因

   单纯性肥胖主要是因为饮食不合理日常生活习惯不好和没有运动习惯引起，遗传性肥胖是以生带有特殊肥胖的基因（DNA），继发性肥胖是因为身体得一些疾病比如胰腺混乱、内分泌失调等等引起。今天主要跟大家分享单纯性肥胖起因和改善。单纯性肥胖一般饮食摄入过多和活动量太少或者这俩都没做到引起，这里也涵盖了零食的摄入。

   1、肥胖跟能量密不可分的，那么能量来自于主要饮食包括了零食进食了消化吸收以后解放能量以后不能代谢而转变成脂肪，那么每种食物供给能量也很大的不同，从营养学角度分为三大产能营养素；主要主食提供碳水化合物、主要来自于肉、蛋、奶、豆制品提供的蛋白质，主要食用油提供的脂肪，那么这三个里最容易多摄入的就是油，因为平时大家都会喜欢口感好、感官性状好、有食欲的美食所以很容易多吃几口，那这种菜就是油脂炸出来或剪出来等等方法做的这时候吸入了大量的油，大家可以看一下三大产能营养素供给的能量系数；

      每一克碳水化合物=4千卡能量，每克蛋白质=4千卡能量

      每克脂肪=9千卡能量再加一个·每克酒精=7千卡能量

除了食用油意外还有零食薯片里含的隐形脂肪也是最为祸首，为什么转门讲了脂肪重点而忽略蛋白质和碳水化合物呢，是因为第一他们供给能量是不到脂肪的一半。第二碳水化合物是主要供给能量来源但根据推荐摄入量是安全的原因（它是人体细胞唯一利用的能源，还有给脑组织供给的能源主要是来自于它）所以它是人体必不可少的只要不过量即可，蛋白质的主要生理功能是构成我们人体组织的主要成分，所以就算减肥也保证蛋白质的摄取。

   2、肥胖是能量积累的过程，所以把摄入的能量时代谢出去是减肥黄金法则，那就是通过身体活动来代谢掉多余的能量，身体活动指日常生活、工作、出行和体育锻炼等各种体力的活动那接下来看一下你有没有在肥胖人群里呢请看；

   ①  体质质量指数：BMI（kg/㎡）=体重（kg）/身高²（㎡）；就是把体重公斤除于身高平方米的结果就是，

（BMI <18.5为低体重，18.5-23.9为正常，≥24为超重，≥28为肥胖）；

（注明：这是我国的标准，与亚洲，WHO等的指标会有所不同）

②  理想（标准）体重=身高（cm）-105

③  腰围（WC）：用于测量腹部脂肪的分布，WHO建议标准：男性＞94cm，女性＞80cm作为肥胖的标准；

④  腰臀比(WHR):男性＞0.9或 女性＞0.85可诊断为中心性肥胖；

⑤  体脂含量：男性＞25%，女性＞30%可诊断为肥胖。

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                  肥胖危害

危害：肥胖易引起各种并发症，如下：

1) 高血压，肥胖者的高血压发病率是非肥胖者的2-3倍

2) 血脂异常，其血脂特征为血中总胆固醇和三酰甘油增高，而高密度脂蛋白胆固醇降低

3) 冠心病和动脉粥样硬化

4) 代谢性疾病包括内分泌紊乱、二型糖尿病、高尿酸血症

5) 对消化系统、肾脏功能、及某些癌症有密切关系

6) 脑卒中、睡眠呼吸暂停综合征、骨关节病和痛风的危险因素

7) 睡眠呼吸暂停综合症

8) 糖尿病：许多调查显示肥胖与Ⅱ型糖尿病的危险呈正相关

9) 胆囊疾病：肥胖是胆结石的一个危险因素，肥胖者发生胆结石危险是非肥胖者的3~4倍。

10) 其他系统相关疾病：变形性关节疾病、腰椎疾病、妇科疾病（卵巢机能障碍、月经不调）、产科疾病（妊娠毒血症、分娩及产褥期合并症）、外科疾病（疝气）

                  饮食运动结合减肥

    说道减肥很多人就不吃肉或不吃主食或不吃饭只吃水果等方法，但是很多研究表明单一的这些减肥方法不能有效很好的减肥反而给身体带来很不利的影响，所以减肥饮食与运动结合才是科学安全有效的方法，最重要还是能不能坚持才是重点。

   饮食；1、如果你是肥胖者那么国家规定 总能量不超过1000千卡（这是轻体力劳动者），所以还是从能量入手；含能量最多的是脂肪因此少使用油炸、煎、的菜或者是零食。

   2、含蛋白；上面提到过蛋白质是人体比不缺少的所以可以食用一些瘦肉以及选择鱼类等含脂肪少的食物。

   3、碳水化合物；在我们平时提供能量比列最高的是它，是我们主食，但是最重要看你怎么选择喽，在主食粗粮里含的膳食纤维高不易被人体吸收利用而且刺激肠道蠕动，吸收水分增加类便体积软化排便的好处，所以可以选择粗细搭配的主食、饱腹感也强。

   4、蔬菜水果；新鲜蔬菜水果的特点都是低能量、大量水分和膳食纤维以及维生素和矿物质，那它的这些特点也正好是符合了肥胖人减肥的需求而且含的一些营养素对身体代谢起着非常重要的作用。

   5、每餐吃的7分包就可以了。

   6、进餐时最好不要太快，还有三餐合理安排、不能饿一顿饱一顿。

   7、饮酒少量或不饮酒。

   运动；运动分有氧和无氧运动，建议有氧运动（游泳、快走、慢跑）和无氧运动相结合；每天运动1小时，达到运动中最适心率持续时间12分钟以上，每周运动5次。

   有氧和无氧运动区别；根据心率来分的比如心率达到85-100%或以上是无氧运动小于这个数是有氧运动。

   坚持运动的小妙招；1、找一个伙伴一起运动、2、伙伴之间互相鼓励运动3、买个计步器每天走1万步左右。4、不要太频繁称体重（一周一次正好）

   推荐运动；快走、慢跑、健康舞蹈、杠铃操、动感单车等等。

   注意；1、运动之前要热身、运动之后需要冷身。2、缩胃、3、改变吃饭顺序、4、睡前五小时不进餐、5饥饿时吃几粒坚果

   最后提醒大家减肥不是一口吃胖的所以减肥也是一生的事情那就是养成习惯；世界卫生组织推荐一周之内0·5-1公斤为好，如果掉的特别快那只是脱水不是脂肪。

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