加载中…星期一的营养与健康计划
(2013-04-18 16:25:09)
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健康三餐养生愉悦善待自己 |
分类： 中医师的营养学 |
周末的出行游玩，若是没有很好的休息，恐怕会影响到周一的工作效率。而周一乃是一周的工作开始，凡事若开头好，那么接下来的工作也将得心应手，无往不利。如何在星期一展现自己的实力，又不能过分劳累自己，积累疲劳，且看以下的营养与健康计划。
一、三餐的合理搭配
根据《中国居民膳食指南》第七条所说：“三餐分配要合理，零食要适当”的规定来看，进餐时不可以狼吞虎咽，想什么时候吃就什么时候吃，想吃多少吃多少，而要定时定量的才能保证营养摄入不会有浪费的疑虑。
三餐的能量合理配比是早餐（25%～30%）：午餐（30%～40%）：晚餐（30%～40%），其中，早餐要保证营养充足，午餐应保证营养丰富，而晚餐则要以适量为原则。
由于周一的特殊性，因此，早餐的选择尽量应无油或者少油，以防油腻厚味增加了精神的怠惰之性，且多配合着流质（比如粥类）或早餐饮品（比如豆浆、果汁、牛奶）一同使用，可有效地促进消化吸收，防止碍胃不消化；而中餐必定是会很饿的，虽然可以饱餐一顿，但也要切忌大口吃肉，大口饮汤，以防机体负荷量一下子太大，缓和不过来，影响了下午的工作质量；晚上的这一餐至关重要，既要补充早餐节省下来的油脂，也是对忙碌了一天的自己的慰劳，更是开启周二工作活力的前奏，因此不仅要吃好，还要丰富，多样而少量，少量却精致。
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二、办公室运动文化
坐在办公桌前，眼睛必定疲劳，身体还可能僵硬酸痛。
从小学习的眼保健操还是很有用处的，但考虑到洗手不方便时，可将眼睛轻闭，转动你的眼球，向左转25圈，再向右转25圈，注意是转圆的哦。
身体的部分，可以先坐到椅子的前1/3部分，让尾椎骨一定正坐于椅子上，避免塌腰、扭身子；接着踮起你的脚尖，坚持5-10秒，然后放下，反复来回10-15次。
然后是颈椎的部分，依然坐着前面的姿势，先低头，然后头慢慢的向左摆动，接着回到正中低头姿势，然后再慢慢向右摆动，接着回到正中低头姿势；再来，将头回正，眼睛看正前方，然后依然慢慢向左摆动，接着慢慢回正，再慢慢向右摆动，接着回正；跟着，再仰头，依照前面所述方式摆动头。这样子连续做3-5次，对于放松脖子、缓解颈椎压力很有帮助。
即使工作的方式是坐着对着电脑，我们也还是能完成这一点放松活动的。
三、下午茶时光
在三餐之余，尤其是下午茶时间，难免会有小小饥饿的时候，来点适量的水果、酸奶，或是坚果、肉干，营养又没有太多负担。
但坚果和肉干一般含油量较大，要适量的食用，不可贪多哦。
四、公车地铁上的站坐姿
很多上班族的出行是依靠公车或地铁的，而且工作的地点不一定离家很近，往往在上下班途中就要用掉不少时间。
有的人选择上网看小说，或者带本书看看，或者玩玩电子游戏，但其实坐姿或站姿的正确对待，对于自己的健康也是很有保证的。
当你是坐着的时候，千万减少翘脚的机会，因为对于所有人来说，翘脚容易影响脊柱的形态，慢性累积脊柱侧弯的危险，并且为长骨刺打下坚实基础；而女生尤其不应翘脚，长期地翘脚容易导致骨盆歪斜，这样对于盆腔、子宫等等都很不利，不仅不利于怀孕生产，而且也容易导致相应部位的疾病发生。
当你是站着的时候，则要避免三七步的站姿，因为这也会影响着我们的脊柱形态，同时还压迫着前三的这一侧的腹腔内脏器，既然我们没有足够的空间可以用来练武术，也就无谓摆出三七步的姿势啦。
而既然是站着，就尽量两腿都直以外，可以稍稍放松我们的膝盖，稍微弯曲，让人看不出来的弯度即可，这样对于膝盖里的韧带和髌骨都是一定的保护。
五、睡前养生计划
最后，到了晚饭后临睡前，如何美好的结束这休息没休息够，忙碌也忙不完，还要紧接着迎来下一个早晨呢？
其实，我们不妨调匀我们的呼吸气息，和家人一同聊聊天，在欢喜愉悦的气氛中，大家总结今天的工作，分享趣闻，谈谈明日的安排和计划，这就是一种养生，简单却也不那么容易天天做到。
饮食营养的保证，在于五谷杂粮的丰富摄食，在于蔬菜水果的多色添加，在于肉蛋豆类的合理烹调、取舍合宜，还在于饮水的充足与及时；身心健康的内容，不外乎是正确的饮食+运动+生活习惯。正如慢养生的理念，既然世界上有太多的事在不经意之间就发生，何苦要为了这样那样的小是来为难自己的小小心灵；既然天下大事总有做不完的事，又何苦要在短短的一天之中，超过自己的负荷去完成过量的工作呢。
善待别人之前，先要善待自己！
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