0530，醒，睡了7个小时。

      *** 晨敲揉腹拉伸，叩齿摩耳扣头，摩压胆经胃经，膝步碾背，抱膝翻滚。

0700，与小周早饭。米饭，蒸蛋，小菜，蜂蜜拌西红柿。

      *** 清洗了兔窝。收拾好厨房，准备了午饭。

0850，出发去朝阳公园。下着雨。

一株挂满了银杏的银杏树

      *** 我在一个亭子里抄写《圣经》，有阵阵口琴声传来，是一位年龄与我相仿的女士，戴

          着帽子，坐在一不引人注意的长椅上吹口琴。我们互相致意。

      *** 在器械上压腿，闭目独立。今天较累，我没有再走路，吃了午饭，从南门坐车去名人。

1200，到了名人。吃了一根雪糕，我今年能吃雪糕了，曾经很多年，我不吃冷饮。

      *** 今天练习了三小时，期间看看股票，还休息了一会。

      *** 今天的练习情况比较好，还是昨天那根13.5度的YONEX，最远落点176码，打出这个

          数据后，我很想咂摸出到底我做到了什么：放松的左肩，胯的启动，击球杆面朝上，

          右手的大力抽球和送杆......。

平均落点距离164码，最高杆速79.3

      *** 铁杆的情况也很好。

凡是落点118码以下的数据，我都不记录，大概打了20个不到的球，完成了这表。

1500，去了京客隆，然后打车回家。

      *** 准备晚饭。读博客。

1840，晚饭。手撕鸡，鸡汤，煎牛肉，拌厥粉，豆角，酱萝卜。

           *** 牛肉切成薄片，盐糖绍酒再加少许油腌制一会，不粘锅煎，不用油，煎的时候用纸吸

          去煎出来的水，煎好后，切成细条，拌入小葱和辣椒。

      *** 日记。

      *** 摩压胆经胃经，膝步碾背，抱膝翻滚，晚敲揉腹。

2200，祷告，晚安。