0630，醒，晨敲揉腹拉伸，叩齿摩耳扣头。

    *** 早饭，拌面。

    *** 拖地，洗衣服。

    *** 推杆100，仰卧起坐，闭目独立，俯卧撑。

1130，中饭。黑枣黄酒。

    *** 晒太阳，织围腰。今天的太阳非常好。期间做了一次仰卧双腿后翻。这动作去年

          有段时间，我的脚尖够不着地了，而且感到压迫气急。想不到今天饭后，还能做起

          来。得到了表扬。

    *** 午睡15分钟，如果晚上休息充分，一般睡着15分钟，很快入睡。超过20分钟，

          那是缺觉在补觉了，如果超过四十分钟，那就是比较严重的缺觉，很少发生。

    *** 推杆100。

1440，走路去练习场，走路步子迈的很大，但是不想跑。

    *** 100个球，今天试用博友提出的改正杆头前移的方法，有效果，但是因为刚开始，

          上杆有点生硬，也因此影响到下杆的流畅。两天没有怎么切球了。一号木不错，上

          杆左肩到下巴，cock左手腕，下杆左臂直，势能动能齐作用。每天能感觉到自己的

          进步真是愉快。

1640，走路回来。去了小超市，回家，做饭。

1740，晚饭，榨菜笋干肉末，拌水萝卜，牛肉汤，白切牛肉。

    *** 摩压胆经胃经，膝步碾背拉伸，晚敲揉腹。

    *** 去年的4月20日，我开始练习劈叉动作，到今天还是有些效果了，估计到4月20日

           能实现我从小的愿望了。

          我的动作有点不太对，也没有按照惠宝的要求来做。

     *** 日记。

2030，祷告，读《圣经》，读书。

2230，晚安。