0800，一觉醒来，九个多小时，睡多了。昨晚多吃了几块牛肉，胃有一点不适。

0830，早饭，白粥，馒头。

 *** 收拾，擦桌。

      *** 老周下场。

 *** 与老周定好电脑的使用时间,下午四点到晚上九点，为老周的使用时间，所以，

      我把挥杆练习、读《圣经》和《推杆圣经》的第一遍阅读放到那个时段。

0930，读《推杆圣经》。

*** 泡一壶云南雪菊。数六颗菊花，放入壶中与水同煮，水开，一壶酡红的雪菊茶，非

    常漂亮，非常好喝！

*** 中间休息，练习上杆。

          练习方式：慢速分段上杆，慢速流畅上杆。

          练习要求：闭目上杆，用“心”看杆。

          练习目的：从分段上杆渐渐过度到慢速流畅上杆。

1230，餐厅点了红烧草鱼，自己蒸了饭，煮了芽菜汤，三人在房间吃饭。

1320，继续读《推杆圣经》。

      *** 老周下去买菜，居然真的买回来一只已经切好的鸡，足足六斤重，这里没有禽流感，

           都是活鸡，基于老周良好表现，我把电脑提前出让给他用了。

      *** 准备好晚上的蔬菜。

      *** 继续练习上杆。

1600，继续读《推杆圣经》。

      *** 把鸡块炖上，仅仅放入生姜。

1800，晚饭，一锅鸡，一锅蔬菜，吃完鸡肉，汤煮了苦菜。

1900，把剩下来的鸡炖上。

      *** 祷告，读《圣经》，记金句。

      *** 练习上杆。

2100，日记。

      *** 把伍兹七号铁的挥杆正面和侧面动作的图片用博客的图片功能合成一张。

      *** 摩压胆经胃经，闭目单腿独立，膝步，拉伸，晚敲揉腹。

2300，晚安。