0830，早饭。面条，鸡蛋。

0900，复习本侯根第二课 Stance and Posture。

      看了博友土豆西红柿博客中的本侯根挥杆和他的讲解。http://blog.sina.com.cn/s/blog_6e03f2c80101as30.html

      *** 我一直以为站位时双肩与双脚内侧同宽，安德鲁认为是与双脚外侧同宽。

      *** 上杆过度的原因之一我认为是双脚站位过宽，导致膝关节失去灵活，而为了感受

          上杆的完整，以至于整个躯体移转，头移位，眼睛朝向目标线的相反方向。

      *** 这周改上杆过度的练习内容是： 

小周发来昆明天湖岛球会的雪景。

1130，带了煮好的山药桂圆糯米粥，去名人练球。

      *** 先练习了20个切杆。

      *** 喝完粥后，练习转体。录像发现虽然自己感觉头不动了，其实还是有很大移动，

          还有站位总是忘了脚位收窄。

      *** 一个新问题，想做出胯的转动带动肩下杆，结果手往左侧身体后拉，击不到球。

      *** 根据侯根书的最后一张图表放置球位，也就是球与左脚的距离固定。

      *** 6铁时双脚外侧与肩同宽，收杆时关注左脚不外翻，今天的拉左现象好一些了。

      *** 当注意力不是那么集中的时候，相克又出现。

1500，到家，制定了这周的改正上杆过度方案。

1700，准备晚饭，听梁冬徐文兵老师《黄帝内经》。

1830，晚饭，咸鸡炖萝卜，炒豆角。

1900，踢毽子200，推杆40。

一号木压在书架上层的书下，练习转体时头靠着，防止头移位过分。

压腿时，练习上杆，胯部绝对不移转过度。一举两得。

2100，摩压胆经胃经，膝步，闭目单腿独立，拉伸，晚敲揉腹。

2230，祷告，晚安。