盘点“水果减肥法”的危害

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        吃水果减肥受到很多人的追捧，还美名其曰“水果减肥法”，导致好多的人为了减肥吃大量水果，这样的减肥法可能会立竿见影，但是也会给人体带来危害。

危害一  头发易断、变细、脱发，严重的会造成免疫力低下

      头发的好坏是体现体内蛋白质质量的一个直观表现，大部分水果中含有的蛋白质不超过1%，成年人每人需要摄入一定量的蛋白质来维持身体的修复、调节以及代谢，水果中的蛋白质含量低，满足不了人体的需要，长期下去会导致头发变细，韧性变弱以至于脱发，长期下去就会造成免疫力低下。

危害二  皮肤干燥、粗糙，严重的会内分泌紊乱

      皮肤的弹性、湿润主要是因为胶原蛋白以及脂肪的支撑，脂肪能滋润皮肤，使皮肤保持一定的弹性，水果中含有的脂肪也不超过1%，脂肪还是细胞膜的重要组成成分以及参与很多内分泌激素的合成，脂肪中的必需脂肪酸还参与精子的形成，脂肪不能达到人体的需要就会出现皮肤干燥粗糙，如果是男人靠水果减肥还有可能引起不育。

危害三  口唇干裂、湿疹、皮疹，严重的会出现神经敏感

      口唇干裂、湿疹、皮疹这些上皮细胞受损的表现，参与上皮细胞代谢的营养素有很多，尤其是维生素B1和维生素B2。水果中品种不同维生素含量有很大的差异，而且含量都低于蔬菜。尤其是维生素B1、B2的含量是相当低的，另外水果中几乎不含有维生素D和维生素B12，这些维生素的摄入不足是使人体出现各种不适，例如皮肤受损、神经敏感等症状。

危害四  容易抽筋、失眠，严重的出现骨质疏松以及贫血

      抽筋、失眠主要是因为神经兴奋性增高了，缺钙、喝咖啡、喝茶过多都会引起神经兴奋。长期吃水果减肥很容易引起钙的缺乏，因为水果含有的钙含量比较少，而且水果的钙离子收利用率很低，这样更容易出现钙铁的缺乏。同时水果中的铁含量比较少不是血红素铁，吸收利用也是很低的，这样就会造成注意力的不集中、贫血等不适。

营养师小建议：

      减肥贵在坚持。减肥是一个长期的过程，只能是依靠消耗能量来实现，迅速减肥只能给身体带来负面的影响。能量的消耗一方面是要管住嘴，另一方面是要多运动。每天少吃一口饭、少吃一袋薯片、少喝一瓶饮料就能做到管住嘴；多运动不一定非要去健身房，生活中处处充斥着运动，洗衣服用手洗、上楼走楼梯、多收拾收拾家里的卫生等等。这些都算是减肥的过程，没必要一定要靠单吃水果来减肥。

      爱美之心，人皆有之，但是一定要注意减肥方式的选择，不要为了减肥而伤害了身体。

                                                                                       武勇娟原创

                                                                                          微博：勇娟营养师

                                                                                               国家二级公共营养师