缓解便秘有方法

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    不同的人群都存在便秘的问题，很多人认为便秘是一种习惯，事实上便秘是一种症状，如果不及时改善对身体的危害是很大的。

    便秘的危害

    便秘的危害有很多，早期会表现出脸色发黑、口臭、出斑、出痘，严重的会出现痔疮、肛肠疾病，甚至结肠癌的发生也跟便秘有很密切的关系。

    便秘的形成

    如果大肠不能有规律的正常运作，就会导致粪便不能正常排出体外，这样就会形成便秘。不同的患者对于自己便秘的症状的表现也是不一样的，比如排便费力、粪便硬结、排便不尽感、排便频率减少这些都属于便秘的表现。

    便秘的原因

    1.抑压便意：这种情况常见于工作比较忙绿的上班族，也许有便意的时候正是工作最忙碌的时候，为了完成手头的工作，不得不压抑想去厕所的感觉，等手头工作忙完便意也没有了，即使去厕所也不会痛快的排出；这种情况想要改善可以刻意养成晨起排便的习惯，避免抑压便意造成粪便的排出困难。

    2.喝水不足：现在很多人不爱喝水尤其是小孩，水的摄入不足会使大便干燥不宜蠕动；这种情况就要保证每天充足的饮水让肠道的水分充足，也可以使粪便的水分充足，增强肠道的润滑度利于粪便的排出。

    3.膳食维摄入少：适量的膳食纤维可以调节肠道的菌群促进肠道的蠕动，可以吸收更多的水分，使粪便体积增大刺激肠道排出。这种情况的就需要多摄入一些蔬菜、水果、薯类以及适当的粗粮来改善。

    4.肠无力：常见于老年人，由于肠胃功能的下降，消化吸收的能力下降，没有吸收的食物会被加速分解，由于肠内平滑肌缺乏营养，肠蠕动变慢而且推动粪便的力量减弱就会造成粪便留在体内。有这种情况的人要选择易于消化吸收营养价值高的食物，有条件可以采用少量多餐的原则来缓解便秘。

    缓解便秘饮食建议

    1.每天保证摄入炒一盘蔬菜，保证一个苹果或是梨；

    2.每天保证摄入的水在1500ML以上，如果不能很好的掌握水的量，建议买一个带刻度的杯子；

    3.在选择主食时可以多样化，三餐的主食最好不要是同样的食物，比如多增加一些红薯、发糕等；

    4.还要多吃一些发酵的食物，利于吸收而且益生菌有助于平衡肠道菌群，比如腐乳、酸奶等。

                                                                                                                       武勇娟原创

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                                                  国家二级公共营养师