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力量训练的燃脂效率:高强度间歇是传统训练方式的4倍以上!

(2013-08-15 19:36:03)
标签:

杂谈

#越动越聪明# 力量训练的燃脂效率:高强度间歇是传统训练方式的4倍以上!

力量训练的燃脂模式是通过提高肌肉比率,从而增大静置时热量的燃烧(高达每日能耗的60%)。

意大利Padova大学的研究人员进行了一项不同力量训练模式对于燃脂效率影响的研究。该研究发现,相对传统式的力量训练,高强度间歇式力量训练法可节省一半的力量(总训练量高强度VS传统式=3872 Kg:7835 Kg),节省一半的时间(32min:62min),但对于静置能耗的影响,高强度模式竟然是传统式的4倍还多(提高452kcal:98kcal)。

结论是:如果能够搭配一定的有氧运动(不必过长),个体就能够达到非常好的减脂效果。

PS:实验中高强度间歇式训练采取以下模式:
采取的动作:蹬腿机(3组)、卧推(2组)、高拉背阔肌训练(2组)
每个循环训练6次,连续2-3个循环,20秒间歇,连续2-3个循环,20秒间歇。组与组之间有2分30秒的休息。
总训练数:7组
总训练时间:32分钟(含训练前热身)

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