7月1日，晚上10.3k51分32秒。

7月2日，傍晚公园21.1k1小时38分01秒。

7月3日，开始进入盛夏，公园16.45k1小时21分41秒。

7月4日，傍晚37度，公园24.1k1小时47分49秒，配速428心率155，跑完后35度。

7月5日，傍晚公园12.33k1小时01分27秒。

7月6日，早上公园30km渐加速2小时07分12秒，30-32度湿度70多，难跑。

7月7日，傍晚热身3.4k到房校，场地16.2k1小时05分44秒。

7月8日，傍晚公园慢跑13.45k1小时06分14秒。

7月9日，傍晚热身3.67k，场地14k54分48秒（1200m410-414,200m72-79s10组）。

7月10日，傍晚公园14.8k1小时15分14秒。

7月11日，傍晚公园21.45k1小时26分13秒，最后被tony带到320配。

7月12日，傍晚公园7.42km37分44秒，中间肚子疼加上饿，去wc后再也不想跑。

7月13日，早上公园33.17k2小时22分13秒，气温26-27度，湿度92%。由于去公园路上去wc耽误，到了后大部队已经开跑，没热身感觉很紧，第1k才445，用点力也才425，于是抄近道找大部队，结果他们还是在我前面100米，用415配速去追，差距一直没能缩小，湿度太大加上没热身状态不好，不敢继续加速，就远远跟着，结果第二圈开始他们提速了，差距逐渐拉大，目测405以内了，第二圈刚一半追上掉下来的三哥，告知前面加到405了，于是不再追，就自己跑吧，实在状态不行，慢慢从415掉到420，第四圈因为肚子不舒服甚至掉到430。3圈后看tony肚子疼也下来了。第5圈有名不认识的选手也跟着我，420左右，中间碰到园主，加速到410-405，第6圈三哥继续跟上，6圈后增加补给密度，跑3个2.75的小圈，大部队掉下来的几位一起完成。刘富国和小马哥200完成7圈，配速401，叶师傅最后一圈没跟上，201。

7月14日，下午公路18.16k1小时37分28秒，气温29度，湿度81%。跑到中学操场没开，暑期改为800-1200开了，心态崩溃，拿着水大街上慢慢逛了。

7月15日，傍晚公园16.26km1小时20分整，气温31-32度，湿度70左右，45X配跑得不轻松，一湿热就罢工。

7月16日，傍晚农学院，热身4k18分25，场地1600+1200*2+800*3+400*4，组间慢跑400米，严重失常，1200米开始就掉速，800米只跑了1个直接下来了，看他们跑，等他们跑到第3个400才又跟上，最后补课完成，合计13.2km。

7月17日，傍晚公园18.07km1小时27分39，34-35度湿度60,450配心率143。

7月18日，傍晚公园21.85k1小时33分13秒，配速416，心率150，傍晚起风略降温。

7月19日，傍晚公园12.36k1小时02分01秒。

7月20日，早上文化公园30.25k2小时08分50秒。过程又是很辛苦，起跑气温29-30度，湿度75-80%，暴晒。改为跑2.75*11，第1k比较慢，第2k就开始提速，拉主任已经开始放弃跟，1圈后基本第一集团只剩十几人，第3圈第一集团只剩6人，三圈后刘富国，叶师傅，小马哥加速到400，我和tony不敢跟，掉到第二集团。4-5圈我比较难受，410配感觉腿软跑不动，心率也逼近160，第6圈才缓过来些，叶师傅已经坐下休息，看来爆了。后面基本一圈2次补水，8圈后第一集团都停下来了，说是太热，拉主任也爆了。9圈后tony完成（他提前跑了2圈），第10圈追上兵哥三哥八哥，跑了一圈，最后一圈独自完成。

7月21日，傍晚热身5.67k，已经大汗淋漓跑不动，本想跑4组节奏3000米，比M还慢点，340就行，结果根本不达标，跑了2组11分12,11分16已经跑不动，太差太差，怀疑自己是不是身体出了啥问题，继续慢跑4.1km22分25秒。

7月22日，傍晚公园16.47km1小时20分31秒，配速453，心率139。刚开始太热了，5点半太阳暴晒，尤其是万马奔腾那段迎着太阳特别难，6点半后就好多了，最后一圈明显舒服很多。

7月23日，傍晚农学院操场，热身4k20分56秒，1500*9，组间走90s休息。气温32度，湿度60多。分别用时520.7，520.8，523.3，521.1，521.9，518.0，520.3，520.2，515.6。跟精英跑者特维斯差距巨大。

7月24日，傍晚公园慢跑16km1小时21分49秒，心率127，台风格美外围影响，风大体感舒适不少。

7月25日，傍晚公园30km2小时06分36秒，心率153，气温31度，湿度70左右。第一圈特别紧，第一公里450都感觉要跟不上，前2圈420左右几乎要被拉开，直到10km才缓过来，后面就舒服多了，最后10k慢慢提速，差不多39分钟左右。

7月26日，傍晚放松7.75km42分45秒。

7月27日，傍晚热身4.05k到房校操场，场地16k1小时03分30秒，风大湿度大，前4k稍慢，后面355巡航已经很顶了，状态还差太远，放松0.8k。

7月28日，中午顶着太阳8.15k43分13秒，热爆，不知特维斯如何做到每天中午出来日天的。傍晚小区13.92k1小时13分10秒。

7月29日，傍晚公园慢跑16.27km1小时18分38秒。

7月30日，傍晚农学院操场，热身4.2k20分11秒，场地（300+200）*8*3,300m用时57-60s，200m用时54-57s，合计16.2k。

7月31日，傍晚公园慢跑16.1km1小时24分22秒。

小结：7月出勤31天，跑步566.97公里。