首先给这次比赛评个分，那就是：不及格！

再说下这个标题，改编自人民日报记者“荒城”的2012厦马赛记《鹭岛折戟，心态归零》，荒城是中国大陆首位完整完赛环勃朗峰“巨人之旅”的选手，曾与我在2012上马的凄风冷雨同行30公里，最后我252，他253，双双PB。

他曾经在那篇赛记中，提到这样一段话“没跑好，自然没有心情写这些文字，但是，总得给关心我的跑友一个交待，给从不曾懈怠过的自己一个交待，以免重蹈覆辙。一个人如果连失败都不敢面对，又哪有机会迎来曙光？”这也正是我此时此刻内心真实写照。

回顾冬训，我为了尽快恢复专项能力，将自己的计划往偏向乳酸拐点方向调一调，以往是每周二较大强度间歇，周四21-24k150心率，周六长距离。本次减小周二的量，但周四也改成了渐快跑或适当带点拐点强度。相当于一周有2次拐点刺激，但每次的量减少了点，以防疲劳。该模式在2019年取得过效果，金鸡湖半马和无锡马拉松连续PB。希望本次依葫芦画瓢，力争金鸡湖半马和无锡再度双双PB。

事实上，确实起到了效果，首先有氧配速达到新高，358配速心率149是以前没有见过的，此外由于每周2次的拐点刺激，乳酸拐点能力也获得进步，相比于去年上马前的场地124一圈很费劲，现在124一圈已经游刃有余，理论上半马PB问题不大。金鸡湖确实也跑出了72分36，勉强PB3秒，由于受到风大的影响，在完美天气下应该还能更快。所以我首次将无锡马拉松目标初步定在230，此前从未敢尝试过这一目标，如果硬要说跑进去的概率，那么个人历史上只有2019无锡有10%的可能，这次有20%的可能。初步比赛策略是：前半程75分15—75分30，后半程进可攻退可守，如果状态好，来一波负分割或许可以229，就算状态一般，跑个76分整也可能勉强保个PB。

当然，这一切都是基于天气帮忙的基础上，我对气候比较敏感，尤其怕湿度大和晒，反而雨战不怕。而这次，赛前几天就预测是冷空气来之前，暖湿气流强盛的阶段，温度不会低，而且湿度肯定会90%以上，参考2019厦马，2022上马，2023厦马等几次90%以上湿度的比赛，我因为出汗厉害都发挥欠佳，必须降低目标才能勉强稳住（这里必须佩服小谢，大夏天的30度+90湿度他后背都是干的，相比之下oYeah5km鞋子已经“咯吱咯吱”了）。

所以本次遇到这样的天气，又是只能降低目标了，预估了下，估计234吧，计划前半程117，后半程尽可能守住，争取负分割。

无锡马拉松几乎每年天气都很不错，气温，湿度都很适合，这次明明是备战最好的一次，却又只能与230失之交臂，不禁感慨“老当益壮，穷且益坚，奈何冯唐易老，李广难封”。

虽未起跑目标已经流产，但我个人的原则依旧是：即使在不利的客观条件下，也应力所能及地跑出应有的水平，至少要对得起自己的冬训。于是微信上约了鲁尼和草神，计划三人搭伙按234跑。

24日一早，3点21分，张韶涵的《淋雨一直走》准时响起，听完一遍就爬起来洗漱。这首歌曾经在去年厦马终点放过，觉得写得挺好，想到了自己曾经雨战一次次刷新个人极限，于是下载了本次用做闹钟铃声，也希望今天又是一个雨战。

从酒店楼上向下望去，起点拱门昨晚十点左右已经搭好，马路上有些潮湿，应该下过雨，但此时并未下雨，能见度较低，远处的高楼若隐若现，湿度预估95%以上，气温也不低，看来是一场恶战了。

5点45分喊拉主任一起下楼，热身1.1k，回楼上做准备活动，排空，6点15再出发。此时还觉得自己时间控制蛮好的，差不多6点40分赶到A+区集结就行，估摸着也就1000人左右，提前20分钟足够站前排。然而，我完全是凭借5年前的主观印象在算时间，走到体育中心里才发现我失策了，两个方向人流对冲，大家都急急忙忙往集结区赶，我们居然还在“逆流而上”，尤其是看到王玉林已存好包小跑着过来，我有点着急了，似乎时间已不太够，于是加快脚步，和拉主任分头去找自己的存衣车。

由于赛前没在地图上量好酒店到存衣车，以及存衣车到起点集结区的距离，导致我找到存衣车时，已经只剩下不到25分钟的时间，还得换衣换鞋，存包，路上还全是人挡着路，心想肯定站不到前排了，也肯定找不到鲁尼他们。存好包立马向起点跑，好远啊！赛后地图一量才知道有1.3公里，我被动做了2次热身，白白消耗了体力。这点无锡真该好好向上马，厦马学学，存衣处到起点只有100多米。紧赶慢赶总算到了最远端的A+区，此时还剩下不到15分钟，从来没有这么晚去集结过。

A+区早已人山人海，赶紧往左侧前区挤，大概也只能挤到十几排的位置，想找鲁尼，但我和鲁尼都是个不高的，实在找不到。过了几分钟，看到兵哥，托尼，唐伟，赶紧挤过去和他们三人站一起，简单聊几句，一摸口袋，空空如也，“完了，能量胶没带，放存衣包里存进去了！”兵哥见状匀了我一支迈胜。

起跑后更是拥挤不堪，实在跑不开，我想着前面慢点就慢点吧，反正也不冲PB了，A+区全是sub248，都不是吃素的，估计一会儿就跑开了吧，所以也就没见缝插针，基本瞄着兵哥跑即可，等逐渐跑开了再行动。

前2公里稍慢，3km草神和魏昌宏上来，见我没带胶，又一人匀了一支给我，非常感谢他们的帮助，这下我有3支胶了，又找到搭伙的兄弟，自然放心很多。

湿度大的影响很快显现，3公里我已经满头大汗，而且在人堆里显得更热。而此后的取水更是成了一个大问题，厦马时我就发现因赛事总体水平高，导致身边人多不便取水，这次更是加剧了这种现象，好在昌宏兄弟人好，主动帮我俩取水。

这次前半程是我除2010上马外最拥挤的，经常看到有人在我前面斜穿跑道去取水或者扔垃圾的，不得不小心闪避，弄不好就撞到甚至摔倒。赛后才知道起跑后没多久就有非洲选手摔倒，11km处人气爆棚的朝鲜小哥韩日龙也摔了。而6km后，直到12km的鼋头渚段，好多地方路面很滑，这一定不仅仅是下过雨的原因了，嘉定国马拉松教父铁公鸡说是树上掉下的果子，被踩烂后流出来的油都在路面上，一下雨就特别滑，我觉得他说得有道理。

10km看时间已经36分50多了，预计完赛时间235，但跑得不轻松，而且没有斗志，反正就跟着他俩，跑哪算哪。12km终于收编鲁尼，这和5年前如出一辙，鲁尼的锡马就没跑好过，这次看来也不例外，明显能感受到他的喘气声，估计坚持不了太久。13km厦门的papaya上来，这也是位十几年前博客时代就认识的老朋友了，打了个招呼，他跟着前面的小分队慢慢远去了。我本来想出来领跑跟上他们的，但实在状态不佳，一加速就感觉累，考虑到后面还有近30公里，实在不敢冒进。

14km上坡段，让我明显感受到疲劳，在这个比较慢的配速下，这么早就感觉到疲劳一定不是一个好现象，想着下坡段调整下吧。15k追上昆山的大卫，他去年跑出过228刷新了国内50+年龄段纪录，最近受足底筋膜炎影响状态不佳。15k补给站一不小心就被草神拉开十几米，又慢慢追赶上，后续每到一个水站，都会出现这种情况。

以往我遇到疲劳点，会取海绵往四肢上擦拭，用降温的方式带走热量，刺激神经中枢，使得疲劳感减轻。而本次，取海绵是一个头疼的事，由于我跑得慢加上高手太多，在我每次路过海绵站的时候，就发现路面全是丢弃的海绵和纸杯，甚至还有精英选手丢弃的饮料瓶，我不得不躲避这些，万一踩到崴脚或者摔倒就麻烦大了，这导致我几乎没有取到过海绵，也不利于散热降温。跑了这么多年马拉松，这种情况还是第一次遇见，而且照这趋势，以后还将会经常遇见，我必须得想个办法应对。

到了江南大学段，疲劳感日趋明显，必须付出更多的努力才能跟上草神和昌宏，而半程点更是个转折点，赛会时间已经显示到了1小时17分40秒，明显慢了，我心里很清楚这次连sub235都难了，因为前半程即使跑得很努力，也未能达标降低目标后的半程计划用时（77分整）。草神此时有点着急了，说了句“要加速跑负分割了，否则235都进不了”。我回了句“先跑到30再说吧”。其实我是累了，要么我肯定也会果断加速的，235都跑不进，实在说不过去，还不如厦马，冬天白练了。

果不其然，出了江南大学，草神和昌宏开始提速，其实也就提了两三秒而已，然而就这两三秒，我已经不敢继续跟上，逐渐被他们拉开一小段。此时我必须过早面对独自作战的窘境。22,23km手表报时还是339-340，没掉速。没掉速就好，那就还能坚持，我想。

23km水站超过掉速严重的叶师傅，没想到叶师傅前面又是猛如虎，估计奔着230去了，看到叶师傅后突然我又回过点神来，至少感觉又能保持配速跑一段了。尽管此时还剩下19km，路途遥远，但我想到了基普乔格，即使面对不利局面，后程一个人独自作战，他依然能保持动作轻松舒展，表情放松而专注。我此时要做的也只能是放松和专注，只有这样，才能继续稳定跑下去。

25km处追上掉速严重的黄雪梅，赛前我还和拉主任说，我这次要首次输给黄雪梅了，没想到黄雪梅跑得比我更痛苦，突然有点释然了，一个人不可能永远发挥得尽善尽美，总会有起伏的，哪怕是基普乔格，也有马失前蹄的时候。反正我认识人当中，除了侯博士稳如泰山，每个人都有没跑好的时候，状态波动实属正常。

25-29km，依然是专注地独自跑着，草神他们在我前方100米左右，追不上，但也拉不开，不和任何人纠缠，超过了就超过了，不去跟跑。直到29km后，突然看到游培泉领着黄菲上来了，我承认我心态又不好了，我啥时候连黄菲这样纯业余妈妈级选手都跑不赢呀？于是提了几秒跟上。开始还行，32km吃了最后一根迈胜后突然呼吸紊乱，感觉比较顶，完了，芭比Q了，还有10公里呢，已经使不上劲，咋办？

33km由于去右边取水，和他们分开后就再也难以跟上，眼看着游培泉黄菲离我越来越远，拼了老命撵上另一名一直在我前方不远处的女选手（后来知道叫姚玉舟），这也是位从没赢过我的女选手，这次也一直跑我前面，可见我这次跑得多差。拉锯了几下后，我还是用最后的力气主动杀出，无论碰到什么情况，都要尽力去完成，不要因为松懈给自己留下遗憾。

第二个转折点在34-35km处，进入湿地公园，这是我从未跑过的地方，以前只在电视直播里见过。由于转弯和小坡小桥比较多，我终于开始掉速，强大的意志力终究抵挡不住身体的疲惫。公园里路比较窄，前方出现两名掉速的女选手和一位男选手，正好把我超越的路挡住了，一看其中一位女选手是前国家队选手丁常琴，于是比较礼貌地说了句“麻烦让我一条缝谢谢。”顺手抓起路边的一杯水，一喝，什么味道？我去，赶紧扔了。后来听说是橘子罐头水，看来是从未喝过这个，受惊了。

这个公园简直是我的噩梦，虽然早就知道这算是个难点，但实际跑起来更是超出想象，直接让我配速从340变成350！不断和一些掉速选手拉锯，这时候已经无所谓跑多少时间，能赶紧完赛停下来休息才是我最想要的！

也不知转了几次弯，过了几座桥，反正39公里不知不觉地又回归人间，一眼望不到头的大马路呈现在我眼前。手表报时基本在3分50左右，这时脑海中开始距离倒数，转化成操场圈数，看看还剩几圈，随着圈数越来越少，也就离终点越来越近，以此来分散注意力，减少对身体疲劳的关注。

40.5km处，看见两位掉速的男选手在散步，本来和我跑一起的一名选手看到他俩直接停下来陪他们走路，这谁呀，这么引人关注？超过去回头一看，我靠！彭建华！吴向东！两名sub210国家队大佬这是在干啥？不过我不追星，直接离去。

右转，再左转，最后900米，一名男选手带着姚玉舟又追上来，我已经无力抵抗，慢慢地又被拉开一小段，哎，这次真的太郁闷了，连续输给不止一位体制外女选手。

一脸无奈地跑过终点拱门，一看时间，和2022上马无论从天气还是过程还是成绩，几乎如出一辙，只不过那次在计划内，这次的状态之差超出我的预期。更有意思的是，22上马同样的时间，冲线时后面的大直道只有一人，这次乌泱泱的全是人！因为，那次33名，这次名次×10。

刚过终点就碰到草神，23454，他还是勉强怼进了235，昌宏23511。Papaya比我快14秒，23611，还有厦马遇到的池云兵，握了个手，也是236。当然，还有很多跑得好的，比如何杰20657破了全国纪录，在他看来天气非常好，我服了。龙哥蛰伏4年多终于再度PB，22037，离健将只剩一步之遥。卢明发挥神勇，228！当年老友会铁三角，就剩我还没破230了。（指的我，卢明，王玉林，当年测试经常跑一起，还经常苗江路一起拉练，一直处于老友会训练和测试的第一或第二集团）

为什么在降低目标的情况下，依旧跑不出稳定的节奏？个人认为理由如下：

1、 训练质量还不够，两周前半马72分36，本次相当于半马*2+11分多，显然是严重不合格的，一般半马*2+5分钟差不多是全马成绩。相比之下，金鸡湖比我快10秒左右的老余，因为冬天一直在云南大运动量集训，本次在掉速情况下依然跑出23102，很显然我赖以生存的有氧能力已经明显比不过别人了。且本次冬天高原集训的人，无锡几乎都跑得不错。

2、 一直没有遇到复杂多变的气候。冬季的长三角，除了冷还是冷，湿度也一直比较低，无法适应比赛时的高湿环境，导致出汗严重，电解质流失严重，身体不兴奋，疲劳点来得早。我曾经跑得好的比赛，几乎无一例外都是天气帮忙，天气不好，我就难以发挥出应有水平，其实也是训练不足的表现。

3、 还是五年前的老眼光看待锡马，起跑前接连犯错，导致重复热身，匆忙中忘记拿上能量胶等等，造成体力过早消耗，心态也出现波动。

4、 遇到不利条件下，缺乏必胜信念，觉得得过且过就行了。

针对第4条，想说的是，逆水行舟不进则退。5,6年前跑出这样成绩确实可以拿个30几名，没有人会干扰你取水和跑动路线，但如今世道变了，23X的成绩，说难听点啥也不是，从头到尾在大部队里，说白了就像十年前的3小时开外一样，就一普通大众选手，得认清自己的实力，要么努力提高水平，要么只会越来越大众化，今后继续遭遇起跑跑不开及取水难题。

最后引用下小哈在六年前的无锡马拉松赛后感言：

“失败的比赛也是有好处的，提醒着你还很菜X”