时隔4年，厦马终于回归一月，虽然它是一年的开始，却是一个赛季的结束。用一篇流水账，简单回顾下我的第12次厦马。

去年11月上马后，留给我备战厦马的时间还有6周，虽说有6周，但实际上能用上的也就4周而已，毕竟上马后需调整一周，厦马前也要减量一周。而且据以往经验，每年12月的备战是一年中最辛苦的，日落最早，气温低，寒气逼人，北风呼啸，颇有“北风卷地白草折”的阵势。即使穿着厚厚的棉毛衫、棉毛裤、皮肤衣，再加上绒线帽，手套，所谓全副武装，依然不能抵挡寒冷的侵袭。而且跑到后面衣服湿掉，又重又冷，自然跑出的质量也会差。尽管我早就做好了心理建设，可居高不下的心率和乳酸拐点的降低依然摧残着信心。不知道是不是我体脂率比较低，去年10月测过7.9%，我现在在耐热方面有了进步，整个夏天每周六早上的30+全部按质按量完成，可一到冬天就怂了，不光是场地强度跑，配速跑到335都够呛（还是拆成变速或间歇形式），甚至赛前2周还在“主场”文化公园被拉主任拉爆一次！这绝对是奇耻大辱呀，我可以被特维斯拉爆，被野书记吊打，被龙哥拍肩，被张老师大波浪虐杀，啥时候被拉主任蹂躏过？关键是上马到厦马这段时间内，就和拉主任约过一次，负率100%，连场子都没机会找回来。

赛前一周，我本来想最后跑一次10+5+2的强度，因为上马前也跑过一次一样的课表，这次顺便比较下，看看在节奏跑的强度下，状态如何？结果，10k跑完已经歇菜，35分53秒，后面1圈也不想跑下去……

1月3号，文化公园最后一次有氧测试，15.36k，358配心率154，与上马前4天的357配心率153相比，略差一丢丢，但上马那次是背心短裤，这次是棉毛衫棉毛裤皮肤衣，有阻力，差点也正常。总结下来，有氧没退步，心率数据摆在这，乳酸拐点肯定没提高，至于有没有退步，我不清楚，反正12月天那么冷，穿那么厚，一上强度风吹得脸都冻麻了，这种状态下测试准确度存疑。结合厦门的气温、湿度综合考量下，我将厦马目标放在235左右，跑在235台上即可接受，235以内就蛮好了。

6日中午飞抵厦门，酒店再次给升级了套房，在25楼，面朝大海。平视可一眼望见金门大桥，碧海共长天一色，俯视可见熙熙攘攘的人群聚集在起点拱门处合影留念，此乐何极？

7日依旧是提前3个半小时起床，5点10分去五楼用餐，之后上楼眺望金门岛，灯光明灭闪耀，湿度不高，冬月廿六的峨眉月若隐若现，云量较多，天气条件看似还不错。6点10分走廊热身，熟悉的配方熟悉的味道。6点45下楼，一出酒店大门就感到一股强烈的风从东北方向吹来，这回程够呛了！和跑友王欣宇一起走路前往起点，7点03分进入A区集结，此时只能站在第6排左右。换了以前，我一般都要适当往前挤一挤的，因为知道自己会是前几十名，理所应当地站前三排。但这次不同，除了几十位特邀高手外，光是A区2000人的门槛就已经提升到了254，其中PB成绩在21X和22X的高手肯定不在少数，这次能进入A区的，几乎都是严肃跑者，大家都是平时认真训练的，谁都不会让着谁，我一个230都没进的在2024厦马的A区就是普普通通的一员，没资格再往前挤。

尽管赛前已经预料到了起跑后将会被人流压住跑不开，但实际情形却比我想象中的还要可怕，刚跑出去200米，到了会展路上，已经堵车严重，兵哥追上我说怎么没跟周大师一起？我说被压住了跑不起来呀，4分配都跑不进。在会展南路上只能见缝插针，哪里空一点就加速跑一小段，然后被“抢开局”的人减速压住后再绕开找下一个空档，直到1公里手表报时3分53秒6，完了，第一公里就浪费十几秒，这是从未遇到过的情况。转入环岛南路后，情况稍有好转，慢慢可以加到巡航配速，但依旧是堵，还是得不断通过左躲右闪来找空位。好在文体双修的叶师傅在我身边，在这种不利局面下至少还有个伴。

开始这几公里除了人多跑不开外，体感也不太好，尽管对我国中南部而言，1月上旬是一年中日出最晚的时间段（并非冬至日），但即使刚刚窜出地平线的太阳，也让我在2公里后就开始擦拭额头上的汗珠，看来清晨时分看到的云已被大风吹散，又是暴晒的一天。起跑前我看过实时天气数据，气温14度，湿度61%，对厦马来说算是比较不错的一次了，但为啥感到闷呢？其实原因就是比赛当日刮较大的东北风，而1公里后环岛路走向正好是由东北向西南，顺风，将风力作用抵消，就感觉似乎是静风状态了。过了5公里出现补给站后，将水洒在身上形成蒸发吸热的效应，应该就会凉快下来。

5公里用时18分49秒，除去过起点的6秒，净时间18分43秒，这慢得有点多呀！本来以为这4公里能追回来一点时间，可手表似乎已经差了六七十米，与实际预估存在误差。我的第一反应是：这可是238的节奏！这次天气条件比去年好，结果前面还跑得更慢，实在说不过去。而补给站又是一番光景，由于人多，这拿水又成了大问题，错过好多张桌子。可能组委会也对此有所预见，特意将靠前的补给站长度设置更长一些，以方便在赛程前段人流没跑开前，大家都能拿到补给。

补给降温后，决定加快步伐追赶，不能再慢下去了，摆在我面前的现实就是，你每慢几秒，就会被好几十人超过。6公里海悦山庄-8公里白石炮台这段是连续的起伏路段，也确实不太好跑，我就直接选择跟着叶神吧。叶神似乎喜欢上坡慢，下坡冲，7k的进明寺最大下坡他直接甩开我十几米，去追前面女选手黄菲的集团，等到白石炮台上坡时，我再重新追回来。最后就形成时而被叶神拉开个十几米二十米，时而又跑在一起的情形。

过了白石炮台，黄菲的小集团已落在身后，看来已经有不少人开始出现掉速，8.6k又追上周大师所在的集团，和大师简单打了招呼，顺便取到海绵降温，调整好继续追击前方的叶神。这段能明显感觉到速度的提升，也是从这里开始了这场马拉松的主题——超人。

10公里用时37分02秒，均速提升到342，也意味着预计完赛时间已经到了236台，我的厦马赛道PB仅仅是2019年的2小时37分16秒，如果能跑到236台，也算是赛道最好成绩，可以接受。考虑到后半程的顶风，遂决定先跟跑一段，到回程演武大桥后再决定是否要提速。

11公里从胡里山炮台到厦大白城天桥的大下坡，叶神再次加速，我又被拉开20米左右，到演武大桥上再度追近，由于此时赛道已经不再拥堵，且后续很长一段路没有明显起伏，所以这也是最后一次和叶神拉锯。13-14公里时隔多年又见到福州选手邱光星，打了个招呼，他19年厦马和我同跑过很长一段，中途加速到330配把我拉爆了，23k后我就跟不住，最终他235，我237完赛。这次前几周他刚刚福州马拉松PB232，但似乎厦马状态不佳，才十几公里就出现了掉速现象，可能是赛前没调整好。之后追近江苏队女选手宋金婷的集团，这个集团少说也有20人，速度我看在340左右，比较适合我，集团里除了我、叶神外，还看到了苏州选手大力，6周前上马刚和他同跑过，没想到这么快又在厦马遇见了。不过同一时间段水平相当的就那些人，赛道上遇到实属正常。

很快来到半程点，一看表用时已经超过了1小时18分，前方领跑的人也在喊“刚好118”。虽然看预期完赛时间236，还在可控范围内，但我是不满意的，因为1月的厦马前半程，居然比去年4月的跑得还慢（去年4月温度、湿度更高，但前半程1小时17分25秒）。且刚过半程点后，我发觉集团有掉速迹象，22公里手表报时344也验证了这点。这时候我果断做了决定，得在22.5km补给点后杀出去！如果继续在这个集团内“躺平”，那最终结果将是连237都守不住，跑到238或239上面，比4月的厦马还慢，这无论如何也不能接受。我本来参赛就不多，基本只跑上马和厦马，12年全马生涯却只跑了29场，其中上马和厦马加起来就占了22场，所以必须珍惜每一次参赛机会。

当我提速杀出后，集团内大多数人没选择跟上，只有叶神和池云兵跟了上来，配速重新回到340以内，前方一位位选手被我们撵上。23.6k重回演武大桥，我回头和叶神说了一句“厦马现在才刚刚开始”，多年的经验告诉我，此后将开始面对顶风，暴晒，起伏等多重不利因素，稍有不慎，就容易一泻千里。当过官方兔子的跑者或许都知道，此后的每一次上坡，身后跑友都会哗啦啦地掉下一批。

以往每年跑到回程的演武大桥段，都会出现体能下降的情况，但本次似乎没有感到不适，配速一直保持得很稳定，27k后胡里山炮台大坡，为全程第二大上坡，我牢记上坡要领，重心前倾，作老汉推车状，小步快频。等到了下坡路段时，一回头叶神已经不见了，只有池云兵还牢牢跟着，也不知他是嫌我慢还是觉得总让我领跑有点不好意思，他还不时地上来领跑一段。可能是因为起跑被压制，因祸得福，这使得前半程逼迫我跑慢而后程留有很多体力，血乳酸浓度也比较低，让我即使面对顶风的不利情况，依旧没有感到明显的体力下降情况。30公里用时1小时50分50秒，配速进入342以内，预期完赛时间可以到235台，但还是接近236。这时候还不敢想太多，只是希望尽可能将完赛时间守住235台。

白石炮台后的下坡，池云兵加速跑到我前面，我想都没想就跟上去，其实我根据体感判断，这场厦马应该是没人能在这个阶段拉爆我了，水平比我高的早都不见踪影，也不会再有第二个音响小哥章侣楠。刚过31km的进明寺最大上坡，池云兵就直接掉了下去，所以我无法判断他前面的加速是为了给这个上坡争取点时间，还是对厦马不熟，根本没料到马上会出现一个最陡的上坡。这个上坡真的每年都是很多跑者的噩梦，我也特别怕，经常性一到这里手表配速就能看到4字头，这次也是最慢看到355。13年和严跃东在这里一起捡到罗德曼，14年更是如此巧合地在这里追上严跃东，当然这里还有很多往事就不再提了。

最后的11km，再次进入一个人solo的模式。东北风依旧强劲，不断看着手表数据，一旦出现345，就马上紧起来，不断提醒自己千万别放松，在顶风状态下稍有注意力分散就会守不住目标配速。此时我在想，papaya在哪里？乐天在哪里？王伟鹏在哪里？黄雪梅又在哪里？每年跑厦马都会和厦门本地的几位高手过招，往年都能见到，今年好像熟悉的人一个也没见着，奇怪，只见一路上超过的全是穿特步、361°、鸿星尔克衣服的人。

更让我感叹的是，到了这个阶段，超过的人居然还不是一个一个的，而是三五成群，这和以往大相径庭。以往排名在前几十位的时候，到了后半程几乎全是落单的人甚至前方一两百米看不到一个人！这次这阵势立马让我意识到我肯定在100名开外，真的是太卷了，我是没跑23年的北马，或许更卷。

34.5公里处，意外见到一位熟悉的身影，“大宋！”我喊了句，他给我加油，我没想到大宋也会跑崩掉，在我心目中他水平比我高且一直比较稳定，看来第一次跑厦马还是尝到了“厦马威”。我以前就说过厦马赛道前后半程难度不均衡，且天气变幻莫测，不能简单地靠常规思路去跑，在补给，降温，控速等方面要因地制宜地做好赛前预案。

35公里用时2小时09分15秒，尽管跑得比较努力，但进明寺大坡和大逆风还是让我平均配速无法突破340这一关口，似乎我再怎么努力，也最多只能跑到235台，不可能破235了，毕竟我清楚地知道，逆风赛段还有4公里，第二个折返点位于吕岭路附近的39.13km处，再接着跑4公里340，最后3公里追50秒？好像不太现实。

此后还是抱着超一个算一个的心态，继续往前追赶，怎么也得拼一下看看到底能否在史上最卷厦马杀进top100？当然，明年或许会更卷，各大赛事都一样，尤其是在北马，上马，厦马，锡马这种内卷严重的赛事，留给我停留在两位数名次的机会不多了。凭借大中国的人口基数，以后国内总体水平赶超六大，创造破三人数世界之最，恐怕只是时间问题。

37.5km用水站后，补充能量胶，准备最后的“总攻”。超过两名361°选手，其中一位见我上来后，突然加快步伐想跟上来，我当时只看到侧脸没看清楚是谁，但好像是林东和，赛后一看照片果然是他，难怪了，去年我们从10km后一直同跑到终点，也算是做过战友了，也不知他是否还记得我。不过这次我是从后面超上来的，在掉速状态下想硬跟难度比较大，他很快就没再跟上。

离第二个折返点还有1公里多，可以清楚地看到我前方跑者的位置，估摸着野书记在我前方六七百米左右，这成绩对他来说肯定是没跑好。另外终于找到了黄雪梅，还领先我300米，好家伙，给了我再次反超的机会，3公里追300米看似难度较大但还是可以试试。21年就是被她5k超过，一直到半程点才追上；去年倒是12k就追上，但近一年她实力大增，5km已经超越了我的PB，万米开了34，半马、全马PB也和我只有以秒来计的差距，可以说是旗鼓相当了，而我从去年10月阳后的专项能力始终就没能完全恢复，可以说现在的状态拼硬实力是比不过黄雪梅的。

折返后，由于距离还较远，此时我还几乎看不见黄雪梅的背影，但掉头后有个非常有利的因素：顺风了。本来手表一直在340和345中间来回跳，这一顺风后直接跳到335，而且甚至比前面跑得还轻松！这一下就来了斗志，超过一人又一人，快到40k计时点时，一位跑姿很独特的选手要和我怼，我看手表已经奔着330去了，他居然还能咬牙超到我前面，不行了慢下来，一咬牙再超，真拼呀，这种风格和跑姿似曾相识，总觉得好像在哪见过。也是赛后看照片，才发现原来是代光臣，我11年前就知道他，一名很励志的跑者，他的经历网上都能查到，这里就不赘述了。

40.5k跑过会展北路，我才算看清黄雪梅是由一名男选手领跑，身边还跟着2人，此时差距只剩下100米左右。第41公里我加速到329，第42公里更是加速到325，从来没在最后阶段跑这么快过（除了18年南京严重放水拼最后1.2k外），转入会展南路，只差50米，在右转进入会展路前，大约41.7-41.8k的位置，终于赶上了黄雪梅，可能有人觉得我一个男的为啥要和女同志较劲？是因为这名女选手是现役中国业余马拉松一姐，而且非常低调，刻苦，985理工科毕业，从不玩自媒体，是跑圈清流，我非常佩服。

在最后200米的冲刺道上，望着前方的蓝色拱门，和不断跳动的计时器数字，大步流星向前奔去，这种感觉是那么的熟悉和美好，真想时间定格在此刻。

2:35:14过线，净时间2:35:08，冬雪，转眼又是一年。

昆山一哥许雄，跑野一哥铁蛋，刚刚完赛，握手击掌，或许这成绩不能让他们满意，但一样精彩。

胜地不常，盛筵难再；相聚之后，即是离别；来年一月，鹭岛再会。