1月1日，早上到操场来回各0.9k，场地20k11小时21分56秒，最后4km提速到88-90秒，跪。

1月2日，傍晚慢跑11.11km55分46秒。

1月3日，傍晚公园热身1.18km，15.36k1小时0分59秒，心率154。

1月4日，傍晚跑步机1坡8km45分钟。

1月5日，中午跑步机5km27分钟。

1月6日，下午厦门日航酒店跑步机2k。

1月7日，早上热身0.9k，跑2024厦门马拉松42.2km，枪声成绩2:35.14，净成绩2:35.08，108名。前半程1:18.01，后半程1:17.07。

1月10日，傍晚跑步机5坡1小时9.7km。

1月11日，傍晚公园16.23km1小时18分41秒。

1月12日，傍晚公园15.14km1小时15分54秒。

1月13日，早上公园21.45k1小时36分56秒。

1月17日，下午跑步机45分钟7.2km。

1月19日，下午跑步机65分钟12km。

1月20日，下午小公园15.55km1小时15分05秒。

1月21日，下午路跑17.85k1小时20分30秒。

1月23日，热身3.45km，场地15k1小时01分22秒，回程放松3.25km。

1月24日，热身3.25k到操场16分46秒，场地14k1小时01分28秒，心率141，回程3.25k16分02秒。

1月25日，傍晚热身6.4km30分30秒，场地1600*5，5分38秒9，5分35秒6，5分36秒0，5分33秒8，5分23秒9，组间慢跑200米1分钟左右，放松3.2km16分48秒。

1月26日，傍晚公园慢跑15.81km1小时15分33秒。

1月27日，下午热身3.25km16分50秒，场地24k1小时38分52秒，心率151，回程3.28km16分50秒。

1月28日，下午慢跑16.11km1小时26分02秒。

1月29日，傍晚公园16.56km1小时15分02秒，心率140。

1月30日，傍晚热身8.3km40分23秒，场地(1200+200+400)*4,200为M+15,组间400米慢跑2分左右，1200米分别用405.4,405.5,405.6,406.1,400米分别用时119.9，121.1，121.9,119.2。合计8.4k30分59秒，回程慢跑3.25k17分52秒。

1月31日，傍晚公园慢跑17.19km1小时22分21秒。