12月1日，傍晚跑步机1h3-5坡，计10.7k。

12月2日，上午场地17.4k1小时18分40秒，篮球40min，回程0.9k。

12月3日，上午场地12.6k，心率特别高放弃，做几组核心。

12月4日，傍晚跑到房地产学校来回加场地12k，18.4k1小时20分26秒。

12月5日，傍晚公园20.1k1小时31分03秒。

12月6日，傍晚公园24.15k1小时43分37秒，配速417，心率144。

12月7日，傍晚公园20.04k1小时35分03秒。

12月8日，傍晚公园16.03k1小时17分35秒。

12月9日，中午公园32.67k2小时18分48秒，配速414，心率151。

12月10日，下午到操场来回各0.9k，场地16.4k1小时05分49秒。

12月11日，傍晚12.98k1小时05分02秒。

12月12日，傍晚热身3.3k，场地5000*3,17分57秒2,17分56秒9,17分49秒8，回程慢跑3.45k。

12月13日，傍晚慢跑16.09k1小时20分31秒。

12月14日，傍晚公园30k2小时09分09秒，心率142。

12月16日，下午场地21k1小时31分20秒。

12月17日，下午慢跑21.15k1小时37分58秒。

12月18日，傍晚跑步机跑坡10.7k1h。

12月19日，傍晚热身3.7k，场地11.6k42分整（1600米124-125，400米133-139,6组），回程3.3k慢跑。

12月20日，傍晚公园慢跑20km1小时36分16秒。

12月21日，傍晚跑步机2坡90分钟，18.1k。

12月23日，上午场地18.6k1小时24分12秒。

12月24日，上午文化公园热身0.5k，24.12k1小时40分14秒，太冷，跑崩，今年第二次被拉主任拉爆。

12月25日，傍晚跑步机10k5坡61分37秒。

12月26日，傍晚公园21.1k1小时27分37秒，409，心率147，回暖到10度舒服多了。

12月27日，傍晚公园慢跑17km1小时21分18秒。

12月28日，傍晚公园28km1小时54分35秒，心率151。

12月29日，傍晚慢跑12.48km1小时04分30秒。

12月30日，上午热身2.6k，场地10k35分53秒，跪，400米1分26，5.3k26分36。

12月31日，下午慢跑16.4k1小时13分12秒。

小结：12月出勤29次，跑步547.76公里。

2023年跑步5827.1公里。