10月1日，下午到操场来回各0.9k，场地18k1小时08分06秒，配速347，心率162。

10月2日，下午虹桥机场一圈21.31km1小时48分46秒，心率122。

10月3日，下午热身2k，有氧2k8分31，4000*3分别13分41,13分49,13分48，组间慢跑0.4k，回程慢跑0.9k。合计17.7k。

10月4日，下午18.9k1小时25分45秒，心率139，回程0.9k4分29秒。

10月5日，下午慢跑0.9k到操场，场地12.25k51分50秒，心率141。

10月6日，中午公园27.12k1小时59分01秒。

10月8日，傍晚公园16.07k1小时03分14秒，配速356，心率158。4.13k15分15秒，心率168。

10月9日，傍晚公园12.18k57分24秒。

10月10日，傍晚公园16.13k1小时04分36秒，配速400，心率148。

10月11日，傍晚公园慢跑12.37km1小时0分41秒。

10月12日，傍晚公园11.95km52分49秒，配速425，心率138，放松0.19k，合计12.14k。

10月21日，下午到操场来回各0.9k，场地10k46分48秒，心率145。首阳后大腿肌肉差得不行，跟跑完全马一样，心率上升15个点。

10月22日，中午到操场来回各0.9k，场地14k1小时04分17秒，配速435，心率147。

10月23日，傍晚跑步机5坡1小时，算10公里。

10月24日，傍晚公园16.1k1小时10分50秒，配速424，心率139。

10月25日，傍晚公园慢跑16.27k1小时17分03，心率136。

10月26日，傍晚公园20k1小时22分26秒，心率155。

10月27日，傍晚公路慢跑7.77k45分28秒。

10月28日，上午热身0.9k到操场，场地30k2小时03分31秒，心率159，故意挑中午最热最晒的时候跑。

10月29日，中午热身0.9k到操场，18.9k1小时29分44秒。

10月30日，晚上跑步机5坡60min，计10km。

10月31日，傍晚公园24.1k1小时35分42秒，心率158，肌肉胀痛明显。

小结：10月出勤22次，跑步373.54公里。