9月1日，傍晚公园慢跑12.1km，59分32秒，

9月2日，早上公园33.2k有氧，2小时24分51秒。

9月3日，中午小公园慢跑16.48km1小时23分01秒。

9月4日，傍晚公园慢跑12.15k58分59秒。

9月5日，傍晚交大农学院，热身4km18分55秒，8*1600间歇，组间慢跑400米2分10秒左右。8个1600米分别用时5分30秒4，5分29秒9,5分28秒4,5分27秒0，（第五组最后80米因喝水反胃，忘了掐表，大概5分30出头），5分29秒7,5分26秒3,5分23秒3。合计20km。

9月6日，傍晚公园慢跑16.1km1小时19分52秒。

9月7日，傍晚公园21.1k1小时25分22秒，心率154.

9月8日，傍晚公园12.13k59分42秒。

9月9日，早上公园33k2小时16分0秒，配速407，心率153。

9月10日，下午慢跑0.95k到操场，场地12.8k57分12，心率137，回程2.45k13分05，心率122。

9月11日，傍晚跑步机62分12km。

9月12日，傍晚热身4km18分53秒，场地2000*7，组间慢跑400米，分别654.5、657.7、655.5、655.1、652.1、647.8、654.7，合计20.4k。

9月13日，中午慢跑17.2k1小时24分52秒。

9月14日，中午3.05k16分36秒，18.5k1小时19分11秒，心率151。

9月16日，早上公园35k2小时28分40秒，心率150。

9月17日，下午热身放松1.5k，场地18k1小时17分50秒，心率144。

9月18日，傍晚公园慢跑12.5km1小时0分49秒，心率135，感觉闷热，跑不动。

9月19日，傍晚农学院操场，热身4k19分23秒，有氧4k16分36秒，（400+400）*5*2，单组79秒，双组86秒，4k后慢跑800米，共32分37秒，又热了，完成得很不好，第一大组就费劲，第二大组果然跑不动了，变速已经变不动，逐渐变成了匀速跑。

9月20日，傍晚公园慢跑16.2km1小时16分57秒。

9月21日，傍晚公园21.1k1小时24分16秒，心率153。

9月22日，傍晚公园慢跑7km33分54秒。

9月23日，下午跑步机12km。

9月24日，早上和拉主任，金源跑文化公园30km1小时58分37秒。

9月26日，下午小公园11.43km55分46秒。感冒跑不动。

9月27日，下午小区14.1km1小时12分48秒。

9月28日，中午小公园16.09km1小时20分17秒。

9月29日，上午公园12.9km53分56秒，下午到操场来回各慢跑0.9k，场地11.2k52分01秒。合计25.9k。

9月30日，下午到操场来回各0.9k，场地18k1小时18分21秒，心率144。

小结：9月出勤28次，跑步521.03公里。