8月1日，傍晚交大农学院操场，热身4.1k20分17秒，有氧4.1k17分19秒，场地1200*6，每组间慢跑400米2分30秒左右。分别用时4分01秒3，3分56秒3，4分02秒3，4分01秒9，3分59秒7，3分56秒7.

8月2日，傍晚公园16.29km1小时18分19秒。

8月3日，傍晚公园21.1km1小时25分43秒，心率161。

8月4日，傍晚公园慢跑12.15km59分06秒。

8月5日，早上公园30km2小时15分03秒，非常闷，跑得辛苦。

8月6日，傍晚慢跑16.3km1小时22分。

8月7日，傍晚公园慢跑12.17km59分11秒。

8月8日，傍晚交大农学院，热身2km9分52秒，场地15k有氧跑59分00秒，慢跑1000米，1000米快跑3分13秒6，慢跑400米，快跑1000米（750米反胃停下来走了几步，否则这一组可以跑到3分05），合计20.4km。

8月9日，傍晚公园慢跑16.5km1小时20分22秒。

8月10日，傍晚公园21.1km1小时30分47秒，心率146。

8月11日，傍晚慢跑12.37km1小时0分17秒。

8月12日，早上公园30km2小时12分30秒。

8月13日，傍晚15.2km1小时11分19秒，心率134；回程2.9km15分12秒，心率126。

8月14日，傍晚公园12.11km，58分07秒。

8月15日，傍晚交大农学院，热身4k20分28秒，1000*12，组间慢跑200米63-72秒。分别用时328.4、329.7、327.6、326.5、328.1、327.3、324.5、327.4、327.6、328.0、327.9、323.2，合计18.2km。

8月16日，傍晚公园慢跑16.1km1小时19分59秒。

8月17日，傍晚公园21.1km1小时24分18秒，心率152。降温了25度，湿度90%。

8月18日，傍晚慢跑12.15km1小时0分58秒。

8月19日，早上公园30km2小时11分55秒，心率148。

8月20日，下午13.1k1小时0分10秒，核心3组，回程2.9k17分06。

8月21日，傍晚公园12.15k59分52秒。

8月22日，傍晚农学院操场，大雨，操场积水严重，不想跑，热身4.5k21分53秒，（2000+1000）*4，因为积水踩着3-4道线去跑，降低配速到340左右，13.86k54分04秒。合计18.16k。

8月23日，傍晚公园16.08k1小时17分。

8月24日，傍晚公园21.1km1小时25分26秒，心率156，气温30度。

8月25日，傍晚公园11.96k58分20秒。

8月26日，早上公园30k2小时06分18秒。

8月27日，下午公路-建设学院操场18.5k1小时27分47秒。

8月28日，傍晚交大农学院，热身4k19分11秒，有氧4k16分41秒，2000米6分45秒7,1600米5分20秒1,1200米3分56秒46,800米2分36秒6,400米1分13秒4。组间慢跑500多米。合计约16.1km。

8月29日，傍晚跑步机10km。

8月30日，傍晚公园15.12km1小时整，配速358，心率151，冒雨，气温21度。

8月31日，傍晚公园热身4k，17.2k节奏跑1小时03分27秒，刘富国带得很快，本身就疲劳，跑得比较辛苦。

小结：8月出勤31天，跑步559.91公里。