7月1日，早上慢跑到泗泾9.6km，2km接力赛6分26秒，回程慢跑9.5km48分31秒。

7月2日，下午慢跑14.3km。

7月3日，傍晚公园慢跑12.04km56分06秒。

7月4日，傍晚交大农学院，热身4.1k，4k16分54，（400+100）*8*2，实际10组就跪了，而且速度不达标，耐热太差。合计12.9km。

7月5日，傍晚公园20.15km1小时31分50秒。

7月6日，傍晚公园20.12km1小时29分22秒，心率153爆了，气温34度。

7月7日，傍晚公园慢跑12.27k1小时0分5秒。

7月8日，下午公园30.15km2小时17分。

7月9日，下午14.5k1小时15分，核心3组，回程慢跑1k，心率127。

7月10日，傍晚公园13.07km1小时03分32秒。

7月11日，傍晚交大农学院，热身4.07k20分12秒，4k有氧17分12秒。（600+400+300）*5,每个600后200mjog，400后100mjog，300m后400mjog，所有600,400,300分别用时：1分58秒5,1分18秒1,57秒9；1分59秒2,1分18秒4,58秒7；1分58秒8,1分18秒7,57秒8；1分58秒9,1分18秒7,57秒5；1分58秒1，1分18秒4,56秒5。合计18km。

7月12日，傍晚公园慢跑16.22k，1小时20分51秒。

7月13日，傍晚公园21.2k1小时33分32秒，心率154。

7月15日，早上公园30km2小时14分38秒。

7月16日，下午小公园16.2km1小时17分01秒，核心3组，回程慢跑0.9k。

7月17日，傍晚慢跑13.37km1小时02分16秒。

7月18日，傍晚交大农学院，热身4.1k，有氧4k16分45秒。（1000+600+400）*3，中间jog200m，大组间jog400m。合计16.4km。3个1000米都是316，600米157-158；400米76秒6,77秒5,71秒7。

7月19日，傍晚公园16.88km1小时20分23秒。

7月20日，傍晚公园21.15km1小时29分41秒，心率151。

7月21日，傍晚跑步机10km。

7月22日，早上公园30km2小时09分22秒。

7月23日，下午小公园16.1km放松跑，核心3组。

7月24日，傍晚公园慢跑12.13km56分12秒。

7月25日，傍晚农学院热身4k19分59，有氧4k16分59，800*8（单组慢跑200m，双组慢跑400m），8个800分别用时2分37秒5,2分38秒5,2分37秒0,2分38秒4,2分38秒6,2分36秒5,2分38秒0,2分39秒8。合计16.4km。

7月26日，傍晚公园慢跑16.24km1小时19分25秒。

7月27日，傍晚公园20.2km1小时24分38秒，配速411，心率151,27度。

7月28日，傍晚跑步机8km。

7月29日，下午小公园21.1km1小时45分26秒。

7月30日，傍晚21.77km1小时42分01秒。

7月31日，傍晚公园12.15km56分。

小结：7月出勤30次，跑步526.11公里。