时隔两年，我又站在了会展中心前那熟悉的拱门下，听着清脆的发令枪声又一次出发，两个多小时后又回到这里，无需和去年上马一样时刻担心被取消名额，也无需怕随时被关在小区里而提醒吊胆，这样的感觉久违了。YQ结束了吗？没有！但确确实实感受到大多数人已经不再受拘束，在会展中心C4厅领物时，大致统计了下，平均每20人只有1人戴口罩（包括我）；起跑前集结时环顾四周，更是没有一人戴口罩（除了我），以至于像我这样没“羊”过，性格又无比谨慎的人，也深受大家鼓舞，赶在离起跑还有10分钟就摘去了给我带来三年安全感的N95口罩，和大家一起尽情感受YQ后首个厦马的氛围……

照旧，每次写赛记前我都要说明白比赛计划该怎么定？为啥要这样跑？这次也不例外。

把时间推回到三周前，金鸡湖半马73分12秒完赛，比PB慢了半分钟，推断目前全马在天气理想状态下正常发挥应在232左右。当然我肯定不会选择在厦马按照232去跑，对于42.195公里的马拉松来说，客观因素影响会明显大于中短距离，尽管距离上一次跑进国一已经过去四年，我何尝不想重返国一？但马拉松这个运动必须尊重客观事实，需根据不同的赛道条件，天气情况，因地制宜地制定参赛策略。不是目标定得高，口号喊得响，就能跑得好的。在实力没有明显提高的情况下，刷新PB可遇不可求，遇到起伏较大的赛道和不利的天气条件下，该说服自己适当降低目标完赛，就一定要说服自己，强行去冲击PB，前半程有多high，后半程就有多惨。

对比下去年上马，赛道难度一定是升级的，上马的六桥相比于厦马的环岛南路来说，就不是个事。天气方面，上马全程15度左右，阴天，湿度98%，主要难度体现在湿度上，气温上倒还好，跑起来还算比较风凉。厦马则是预报16-22度，起跑温度16-17度，湿度90%左右，就起跑而言，和上马差别不大，但难的是厦门的天气将渐渐转为晴到多云，后程会出太阳导致迅速升温，而湿度还一直比较大，这将会是不利因素。综合研判，我将完赛时间初步定在238左右，比上马还要慢一点，这也是不得不接受的现实；话说我当然想比上马跑得更快，但是没办法，自身实力和客观条件决定了我无法跑得更快。恰好赛前厦门跑友papaya也问我厦马怎么跑？我当时的回复是238左右，他告知近期厦门早上蛮凉快的，或许会按照340配进行。其实340配我也可以的，虽然完赛时间会在235内，但这个配速比我预定完赛平均配速高得不多，还在可控范围内，我知道全程340配顶下来八成做不到，但估计也不会掉得太离谱。于是也就将340配放在计划内，看看状态吧，再不济就后面咬咬牙守住240就行。

       4月1号上午抵达厦门，直接去起点对面的日航酒店办理入住，由于到得早，房间还没打扫完，于是先去领了包，也终于拿到了传说中的永久号。其实去年厦马就应该拿到了，可惜因为与上马冲突加上令人头疼的三天三检，无奈只能放弃转投家门口的上马。由于日航酒店的五楼自助餐关闭，于是去附近的洲际酒店吃自助，还遇上了同样也来吃自助的肯尼亚老黑，看那身材就是随随便便破210的那种，再对比下自己这又粗又短的小腿和跟腱，不禁感慨人与人的差距有时候比人与猴子还大，当然这里的猴子是不是叫夏某杰我就不清楚了。用餐完成后骑车去海边赛道兜了一圈，活了三十多年却刚刚学会骑车的我，终于有机会去环岛路骑行了，哪怕只有短短的6公里。下午3点多又去酒店3楼的健身房进行了慢跑和准备活动，不禁想起2年前的厦马也是在这个健身房和上海滩业余一哥野书记一起做最后的热身准备活动，并向他打开220取了取经，可惜他这次没来参加厦马。赛前的一天就这样在稍稍动一下就开始流汗的天气中过去，等待我的将是第二天的一场苦战！

2日一早，4点10分起床，5点5分就在餐厅等待，虽然酒店说早餐5点30开始，但考虑到7点10分就要起跑，必须提前去用餐，肯定会有一部分提前准备好的食物，我个人是不提倡起跑前2小时内再用餐，实在不行这个时间也补得短于1个半小时，否则非跑吐不可，所以每次跑马前，尽管发枪早，我依旧至少提前3小时起床，多余的睡眠不会让你跑得更好，只会让你早上的准备时间更紧张。大约6点我直接在酒店的走廊上热身，来回跑一个折返有200m，5圈即可出汗，然后准备活动一套，排空后出发，6点40分进入A区前排等待起跑。

此时望了望天空，阴云密布，短时间内应该不会出太阳，16、7度的气温还凑合，但湿度比较大，出门前从房间远眺金门，4公里外的小金门若隐若现，只见明灭闪耀的灯光，10公里外的大金门更是不见踪影。而两年前的清晨，大金门清晰可见，那次湿度只有28%，这在厦门是罕见的。所以同样是4月的厦马，这次一定比两年前难跑，只是希望太阳出得晚一些，再晚一些。

7点10分准时起跑，和三周前的金鸡湖一样，以目标配速的起跑只能是被千军万马挡在后面，随着业余跑者水平的水涨船高，第一公里跑不开将是以后会经常面对的情况。400米后焦安静从后面上来，我想着跟一跟吧，毕竟这样的知名女跑者身边一般会有不少护花使者形成集团，跟着跑会省力。另外我想着金鸡湖半马，焦安静只跑了115，比我慢了2分多钟，最近几场比赛成绩也都一般，这次应该也不会快到哪去吧。会展南路上papaya从后面上来，于是开始同跑。实际上我们十年前（2013年）厦马就是2小时53分同时冲线的，只不过那时候还不认识，只是博客里有交流过，十年后终于有了一次并肩作战，战地黄花分外香。第一公里配速341，过公里牌时用时345，可以算出是4秒过线的。到了环岛路上，发觉焦安静带的集团，离我们逐渐远去，考虑到前年厦马焦安静也是前面直接上330配，后程掉速不少，于是我也没刻意去跟，还是按照自己舒服的节奏进行，第二公里报时3分36秒7，有点快了，但不累，谨小慎微的性格还是让我又适当收了收速度，留着银子后程花。

湿度大的影响很快显现，尽管微风吹着体感蛮凉爽，但2公里多还是已经满头大汗，这和2019年比较像，那次气温15度，湿度90%，体感接近，最后跑了个237，不过这次后程会出太阳，相对来说更难跑。5公里用时18分25秒，此时我已经开始大量取水，由于观察到水站长度比较长，大概有三四百米，于是我选择在前几张桌子取水后，跑几百米到最后一张桌子继续取水，这样实际上从这个水站到下个水站的距离就不足2.5km了，甚至只有2km左右，只要有足够密集的补给，则跑崩的概率就相对更小。

这次的前10km居然跑得比较轻松，这是非常少见的，以往每年厦马，我的前10k总是身体打不开，感觉喘，费劲，但过了10km就跑开了，尤其是城区那段会跑得比较high。这次前10k用时36分42秒为个人历届厦马最快，趁着现在没出太阳比较凉快跑快点，未必就不好，考虑到厦马前后半程赛道难度和天气情况难度不均衡，保持总体输出均衡即可（即在客观条件较好的赛段跑快点，客观条件较差的赛段跑慢点），也就是跑厦马，尤其是升温较快的厦马，全程匀速未必是最经济的，可能前半程略快才是最出成绩的。但这不意味着前半程可以无所畏惧地快，这需要跑者兼具理性与勇气。

过了厦大白城即上演武大桥，去程的演武大桥相对简单，只有一个短而略急的上坡，过了将是一段很长的缓下坡，坡度最多1%，以至于从配速上无从感知。此时云开见日，阳光照在身上热乎乎的，这将是升温的开始。我们稳定的340配开始逐渐追上一些掉速的选手，比如厦门女子第一高手黄雪梅，她两周前无锡马拉松曾跑出236，作为一名IT女，我觉得这应该是现役全国纯业余女子选手第一人了。很显然无锡低温低湿的环境，造就了很多人的好成绩，你可以按照一个比较冒进的速度去跑，但就是不会崩，而这样的比赛可遇不可求，可能一年也就那么几个，错过了就错过了，去年我没报无锡而报了长沙，最终长沙取消了，无锡今年举办却不对外重新报名，就这样失去了重返一级的机会。

大约14km追上一个小集团，大约有6-7人，于是我和papaya不约而同地选择跟，15km用时55分出头，配速还是在340，15km水站打散了小集团，因为有人去鹭江道外侧取水而稍稍落后，之后我开始领跑，想把节奏重新带回来，毕竟这是我最看重的厦马，不是儿戏，赛前不止一位跑友建议厦马不好跑，破三即可，就当玩玩，但我不这样想，即使跑不好，我也要尽自己所能去跑，能进240绝不退守250，能进238绝不退守240。

此时看到前方出现一个女子集团，大约100-150米远，看不清有哪些人，好像杨花在里面，另外还有好久不见的周大师。在此后相对平坦的市区段，两个集团的配速都较稳定，以至于双方的距离一直保持不变。直到半程点才算撵上，半程用时1小时17分29秒，还是严格压着235的节奏。当然，这只是前半程，跑过厦马的都知道，回程的演武大桥开始，才会遇到真正的挑战。

刚过22km，我便遇到第一个极点，感觉大腿有些吃力，有想减速的意念，这种情况比往年来得都要早，不是个好现象，可能前半程确实跑得稍稍有点快。掏出能量胶吃下去，并多取了几杯水和海绵降温，跑出市区的这段开始长时间地暴露在阳光之下，体感温度迅速上升，且面对太阳，也容易造成精神疲劳，必须尽可能依赖降温措施来达到延缓疲劳来临的目的。上演武大桥前总算调整过来，配速又回到340。只可惜好景不长，演武大桥上出现了强烈的逆风，就和2019年一样，风大得直接将配速吹掉五六秒！此时见小集团的人都在掉速，我莫名处于领跑位置，想退回去让别人破风已经不现实，只能硬着头皮上，眼睁睁看着手表上跳出的公里报时已经奔着347,348去了却无能为力，不得不提前接受开始掉速的事实，235已经宣告失守，我甚至已经做好了赛前定的最坏的打算——坚守240。

当然，开始掉速并不一定意味着要把目标下调5分钟，还是得先跑跑看，毕竟能快1分钟就快1分钟，能快1秒就快1秒。下演武大桥后，马上迎来胡里山炮台的大上坡，这也是整条赛道第二大的上坡（最大的在31km的进明寺）。还记得2012年厦马，也是我的首个厦马，我就是在这里无法维持430配速的，最终与目标310失之交臂，仅以315完赛，创造了PW。同时那年记得北京的跑圈前辈荒城博客中载：400的兔子云“回程每一个上坡，身后就有一片跑友哗啦啦地掉下去”。这次同样如此，就是这个上坡开始，小集团彻底分化，我和A1009号选手（后来看其号码布上名字叫林东和）掉速比较少，故而杀出。

这个上坡后，我们追上了又一个小集团，这个集团里有去年杭州马拉松的女子冠军王敏，马拉松比赛有个很有意思的现象，就是跑在靠前位置的每名女子选手旁边，一定有男选手陪跑，当然到了最后也有女选手落单的，那基本上是把同跑的男选手拉爆了，毕竟同样成绩的男女选手，女选手的训练水平会明显高于男选手，从而女选手稳定发挥的概率更大（研究发现，男女选手有11%左右的差距，也就是同样训练水平的男女选手，男选手用时乘以1.11倍，差不多就是女选手用时；反过来女选手成绩除以1.11，对应同训练水平男选手用时，比如女子237就对应男子221等等）。然而这个集团一直没有被我们拉开，始终就在我们身后几十米，以至于王敏在最后阶段又追上了我们。

29km后，因下坡暂时调整过来，我不甘配速下滑，又将配速拉回到342-343，开始领跑，听到身后林东和呼吸急促，我甚至以为他可能跟不上了。但事实证明我想多了，31km进明寺的上坡，他蹭蹭蹭就追了上来，并重新到我前面领跑。那个最大的上坡确实每年都让我头疼，每次跑到这里就无比挣扎，以至于我情急之下去抓了一杯路边的补给，一看颜色不对，突然想起来这是进明寺补给点固有的姜汤，哎，这么热的天来杯姜汤更别跑了。眼睁睁看着手表上即时配速掉到了400，盘算了下，这时候如果按照400跑，完赛时间差不多是239XX，守住400配必然能守住240的底线，如果每一公里相对于400能快几秒，那么最终成绩就在239上多扣几秒，还有11公里，我要做的是每公里都尽可能地多扣几秒，这样成绩还可以往238,237上挤一挤。

此后的这段路，由于体力下降，阳光暴晒，气温升高，我也没法奢求更多，只能先跟着林东和跑着，遇到水站就降温，饮料站就多喝几杯，大脑完全放空，所谓“SB般地坚持”恐怕就指这，当然这句话还有后半句“跑出NB的成绩”我是做不到了。平时在家跑跑步机时无聊，还可以让家人拿计算器陪我玩心算，一边跑步还可以一边心算任意数开任意次方，任意角三角函数近似值，自然对数lnx的任意近似值，甚至级数求和等等，现在这情况哪怕让我算个配速，恐怕一转眼就跟不上别人了。在最需要专注的时刻，稍微一点分神，就会让你掉速，而一旦没跟上，后面就容易一泻千里，这种情形每年就那么几次，甚至只有一两次，虽痛苦，却精彩。

尽管我们的配速逐渐慢到3分50开外，但仍然在不断超人，且身后没有人追上来，可见这次厦马掉速的跑者之多，掉速幅度之大，不断看到有2位数号码的精英选手被我们超越，也超过了跑崩放掉的体制外两大高手狄鋆和李波，我跑过的比赛不多，选择面窄，也只有在厦马能经常遇到一些平日遥不可及的大佬，无锡、上海这样的比赛气候适宜，跑崩概率低，大家都正常发挥情况下，是别想看到大佬的尾灯的。

第二个折返点位于环岛东路吕岭路附近，准确的位置为39.13km，这个2021厦马有明确的标识，而这次没有。此时我的手表一直领先公里牌0.08km左右，大约是手表38.6km的样子，我看到对面焦安静已经跑了过来，简单算了下就是领先我1.2km！天哪，我前面还一直在想咋还没见着焦安静，没想到领先我这么多！这是要PB的节奏！之前的几场比赛发挥平平，没想到敢在厦门选择PB，真服了，原来金鸡湖半马是放水的，套路深呀，能用115拿冠军绝不用112拿冠军，我还是sometimes naïve。

折返后大概估算了下，完赛时间在238左右，和赛前预测相同，这时突然想到拉主任赛前盲猜我238，想到21年厦马他随口猜了个240，居然被他猜对了，这次无论如何不能让他猜对，否则他又要微信上发我那个外国人一脸嘚瑟的表情了。故咬牙开始提速，配速重新回到34X，超到了林东和前面。这段路已经无力往左边看未折返的选手，只是一心想着跑一步离终点就更近一点。40公里看时间2小时29分30秒左右，还有8分30秒2195米，配速352之内基本就差不多，还是可以实现的。

41公里手表报时3分45秒，后面传来了几个脚步声，后来才知道女子国人第三王敏和几名男选手追上来了，不想被超，继续咬牙顶，会展南路那600m总是显得很漫长，年年如此，今又如此。一向不擅长冲刺的我，最后几百米被两名男选手超过，眼看着王敏也要上来，但男女分道冲线，我用余光瞄着王敏的位置，几乎和我并排，输给男的就算了，可不能被女同志拍死在终点线前，调动起最后的能量总算领先1秒到达，林东和也紧随其后过线，看来他和我是一个类型的选手，不擅长冲刺，但可以靠耐力和意志品质拒绝跑崩，稳健完赛。我也幸亏有他并肩作战，才让我后面没有慢太多，可见后程团队作战的重要性，可以让你拒绝懒散。也有句话说得好：马拉松就是用大脑去跑前三分之二，用心去跑最后三分之一。

回酒店后，罗德曼微信问我跑了多少，我如实相告，枪声2:37:48，净2:37:44，老罗正在和拉主任一起刷滨江，拉主任回了句“预测差了12秒，我检讨”。嗯，这口气咋这么熟呢？想了半天才反应过来，他是wu2198的微博看多了，预测上证指数差了0.X点就检讨，表面检讨，实则凡尔赛。

其实跑完才发现，这次比2019年的厦马还是慢了28秒，未能创造个人厦马最好成绩，虽有遗憾，但又必须接受。最近两场马拉松分别跑了236和237，连235都没能触摸到，更别说230了，我知道虽有天气因素在里面，但本质上还是实力不够，至少疫情后再也没跑出过负分割的数据，这也说明对比赛后程的控制力出现了问题，这点以后还要多向侯博士学习。