随着YQ的阶段性结束，2023年各地路跑赛事也将逐步恢复正常，一般来说新年首战必为厦门马拉松，但2023厦马还正处在第一波YQ高峰期，无奈延期至4月2号，加之去年我没报名无锡马拉松，导致今年无法参加无马，于是选择了金鸡湖半马做为新年首战。首先3月12号也不会影响到4月2号的厦马，另外我也好几年没认真跑过一个半马了，顺便去测试下现在还能跑多少。且对我来说，半马似乎只有金鸡湖能跑出点像样的成绩，个人最好的几个半马成绩全都是在金鸡湖跑出来的。然而像上海半马，不知是天气原因还是啥原因，从来就没跑好过，甚至有一次还掉出了120。

好在12月YQ冲击时，由于全家严防死守，N95口罩不离口，酒精消毒液当护手霜，出门见人就远离，让我成为少数没阳过的之一，也得以12月，1月，2月基本维持450公里左右的跑量，虽然练得没那么系统，但基本保持住了有氧水平，150心率还能维持4分左右的配速。2月还去闵行体育场跑了3次强度，分别为一次800*10（2分40一组，组间慢跑400米），一次54321倒金字塔，一次4000*3(330-325)。3次强度从VO2max到专项跑，已足够形成刺激，保证专项耐力恢复到原有水平，预计半马可以跑到73分左右，状态好的话，PB不是没可能。

这里要说一点，赛前倒数第二周，由于我连续的吃甘蔗，导致专项水平急剧下滑，3月5号早上在文化公园的原计划345的半马，一开始我就跑不动，12k彻底放弃了，而且走了1分钟才缓过来。所以我要推翻当年赛前吃甘蔗的理论，以前是因为受伤怕体力不够跑全马要崩溃，所以要拼命储存糖原，现在看来，这种做法too young too simple。在训练量足够时，拼命摄入糖只会抑制脂肪代谢，导致能量转化效率下降，同样心率下配速自然会下降，所以一定要严格控制糖的摄入。

到了3月7号，断糖2天后，测试有氧跑心率，24k359配心率151，一切恢复正常，金鸡湖半马可以一战。可能是近三年大家都憋坏了，这次金鸡湖半马的水平相当高，身边很多认识的跑步好手都悉数到场，而在前几年（尤其是21年），75分以内都能拿奖。而这次想拿奖，至少要跑到70分上下。精英跑者、灵魂歌手、上海一哥、长发飘飘……（头衔太多了数不过来了）特维斯也将再次踏上赛道，此前他每次金鸡湖必爆，对我的战绩是0:3，这次他终于可以复仇了。（其实特维斯根本没把我这样的不入流选手放眼里，是我自己意淫罢了，毕竟我和他的差距与他和基普乔格的差距是差不多的，反正都是一开枪就看不到背影）

3月12号一早5点10分起床，窗外果然在下雨，七跑金鸡湖终于迎来了第一次雨战，我虽擅长雨战，但仅限于全马。对于距离不长、靠速度为主的半马，雨战会增加不确定因素，尤其是李公堤四连桥，下桥有滑倒的可能，必须减速谨慎对待。6点45分至酒店7楼健身房跑步机上热身，享受一把独自包场的感觉，其实这也让我有点意外，居然整个酒店没有人想到因为外面下雨而去健身房热身！不知是我去的早，还是别人压根就不打算热身？毕竟起点人多拥挤，还冒着雨，热身极其不便。这些细节我必须提前考虑进去，一点失误往往就会让比赛变得不顺利。另外由于下雨，这次我干脆坐了一站地铁去的起点，往年都是跑过去的，不想让鞋子提前湿掉。差不多7点50-55分进入前排等待起跑，不得不说这次排队过程中是真冷，穿了雨衣都冷，必须不断地活动保持体温。尤其是起跑前3分钟脱掉雨衣后，简直冻得发抖，受北方强冷空气南下影响，大风降雨降温，要是这样的天气给4月2号的厦马就好了。

8点半准时起跑，路面上全是水坑，在鞋子还没湿掉之前，往往还想着去躲避，结果这直接导致起跑不顺利，尽管我站在第二排，但还是大把大把的人冲在了前面，那些背着130甚至145牌子的兔子，居然都跑在我前面，年龄比我大50%的兵哥看见一个大水坑，直接跳起来飞了过去，我真羡慕他们能够在凄风冷雨中依旧保持高度的热情，而自己似乎一点也不兴奋，为了不被撞倒或绊倒，任由别人压住我的跑动线路，抬表一看配速345，慢得有点离谱，让我一起跑就感到PB无望。右转进入现代大道后，逐渐可以跑开，但想让自己的路线跑得舒服，就必须踩着水坑趟过去，这也是没办法的事情。几百米后看到几名男选手和焦安静跑在一起，我知道这将会是女子第一集团，于是先跟住，看手表配速335左右，几百米后变成了330，倒也凑合。但快2km右转到星湖街后，焦安静招呼另一位女选手（后来的女子第二名）一起跑，配速略有下降，我和兵哥则是过了这个集团，逐渐把配速提到330，毕竟半马比赛，330配速是基础线，先跑舒服了后面逐渐再往327,325来怼。

大约4km后，兵哥看配速32X了选择下撤，身后还有一位黑背心选手一直紧紧跟随，当时没回头看，后来看照片才知道是草神，一般来说赛道上确实会倾向于和熟悉的人一起跑，感觉更靠谱一些。5km官方用时17分39秒，比18年略快，但又比19年pb时的17分25慢了一些，主要还是起跑没跑开耽误了时间。后面一直用主观上的330里面一点的配速去追赶前方的人，此时手表数据一直跳出3分23秒，我其实是有质疑的，我认为3分23秒应该没那么容易跑到，可能是飘了，但很奇怪在没有高楼的路段居然也会飘。7km后来到金鸡湖大道上，这段路因为又宽又直，是最容易提速的。但这次似乎有点困难，一路向西，呼啸的北风从右侧吹来，号码布成了鼓风机，我时刻担心号码布会被大风撕扯掉，只能一只手按住号码布一边跑，导致这一段节奏稍微有点乱，也有点岔气，前方不远处的一个四人小集团怎么追也追不上。更远处有一个穿着蓝背心的身影，看不清是谁，但那个背心特别像跑野的，没猜错的话应该就是小哈吧，毕竟穿那个背心的大概率就是魔都三杰，这三人中，特鸭的水平是最高的，我不可能看到他，他估计都奔着奖金去了。傻猴子甲流刚痊愈，现在就是个战五渣，估计他早被甩得没影了。只剩重心在骑游两项，近期疏于跑步的哈士奇了，他五年前的金鸡湖曾与我携手冲线，不知这次他是否愿意再等我一次。

10公里用时34分55秒，算是守住了330配速，此后进入最难的李公堤赛段，前方的四人小集团可能也是怕滑倒，在拱桥段减速明显，2个桥后我就赶上了他们，加上小哈也掉速被收编，结果变成了6人集团。由于这一段减速到335，我觉得慢了，于是出李公堤后自己选择领跑，把配速重新带回到330，因为一旦松懈，连74分都守不住。跑得比19年的72分39慢就算了，如果比18年的73分32慢甚至掉出74分，我是无法接受的。

就这样持续到14km，看到对面折返选手，特维斯和龙哥跑在一起，大约处在拿奖的边缘线位置。等到折返后，我们小集团终于有人动手了，配速嗖地一下冲到325内，这倒挺好，有人把速度带起来，更利于跑成绩，自己带往往有些保守，不能逼出极限。此后配速始终在325左右，偶尔掉到330马上就被拉回去。这一段加速，小哈，余哲等人逐渐跟不住了，而中间停下系鞋带的铁蛋从后面上来，这家伙实力要比我们强上一截的，不知道怎么慢了。而此时对面特维斯也对龙哥动手了，开始拉开差距，这家伙12月阳过居然1月还能跑800公里，真是神奇，现在真的无论从水平还是努力程度上，都和他不在一个频道了，预测他无锡能223完赛。

18km后，昆山的高手许雄开始领跑，他比我大十几岁，实力却非常强悍，2021年的老友会万米精英赛，他跑出33分12秒拿到第五，快了我差不多半分钟。这次依旧稳定输出，稳稳地将配速加到320，以至于我后面逐渐被他拉开一小段，感觉他就是另一个侯博士，绝对速度能力不强，但从来不掉速，就是靠扎实的有氧能力持续输出，慢刀子割肉般缓慢拉开你，你却无能为力。20km地毯放置靠后，以至于过地毯时已经超过了70分钟，显然是不准确的。最后一段我也无法像19年那样加到316配速，只能维持326配巡航，也导致最后200m被加到245配的铁蛋绝杀，也未能跑进73分钟，73分12秒位列第17名。

其实这次考虑细节部分，速度控制总体不如19年，主要表现在起跑阶段因下雨路滑，怕摔倒，于是起跑收速度，被压在后面，第一公里几乎3分40秒，一下浪费10秒。此外风大，金鸡湖大道路段姿势不正确导致岔气，也会浪费几秒，李公堤端怕滑又放掉几秒，加之自己领跑的12-14k有点保守，没能逼到极限，总的算下来，要想pb必须将细节把握到极致，加之有个好天气才行。所以目前来看，实力上还是相对于四年前是原地踏步，也确实没有太多时间和精力继续进步了，只能在现有基础上花费较少的时间尽量维持吧。