12月1日，傍晚跑步机2坡1h13k。

12月2日，傍晚小公园15.19k1小时17分08秒。

12月3日，下午跑步机18k79分。

12月4日，傍晚小公园20k1小时37分31秒。

12月6日，傍晚跑步机13.3k58分40秒。

12月7日，傍晚热身0.5k，文化公园24.1k1小时37分53秒，心率150。

12月8日，晚上慢跑15km1小时17分04秒。

12月9日，傍晚跑步机13.2k。

12月10日，下午跑步机18k（含3k*4，16.5-17.5速，3-4坡）

12月11日，中午徐南路15.3k，1小时11分59秒，心率132。

12月12日，傍晚热身0.6k，文化公园27.48k1小时52分17秒，心率156，喝的冰脉动，感冒了，状态开始冬季习惯性下滑。

12月13日，下班慢跑15.65k1小时27分57秒，

12月14日，下班慢跑10.3k58分47秒。

12月15日，下班慢跑12.35k1小时11分47秒。

12月16日，下班慢跑10.3km55分58秒，跑步机5km。

12月17日，跑步机13km5坡。

12月18日，下午公路32km2小时18分53秒，心率157，太冷穿了3件衣服两条裤子，跑得非常累。

12月19日，傍晚慢跑13.4k，1小时12分58秒。

12月20日，傍晚慢跑4.6k24分35秒到公园，6k23分54秒，爆，穿3件衣服2条裤子（5.2斤），回程5.47k29分38。状态还是一塌糊涂。

12月21日，傍晚24.1km1小时49分。

12月23日，下午跑步机17km。

12月24日，中午徐南路22km1小时30分57秒，心率155，放松2k。

12月25日，下午跑步机18km77分。

12月27日，下午跑步机16.5km。

12月29日，下午跑步机15km5坡11.5速。

12月31日，下午跑步机15km

小结：12月出勤26次，跑步444.34公里。

2022年出勤310次，合计5277.55公里。出勤率84.93%，日均17.02km。