1月2日，下午跑步机13km。

1月3日，傍晚公路8.77k47分32秒。

1月5日，傍晚16.71km1小时30分58秒。

1月6日，中午20.05km1小时28分39秒，心率141。

1月7日，下午13.2k1小时05分48秒。

1月8日，傍晚跑步机12.6k2%坡。

1月9日，晚上公园23k1小时52分05秒，452配，均心128。

1月10日，傍晚公园23.34km410配，心率148。

1月11日，傍晚公园23.39k500配，心率126。

1月12日，傍晚小区12.6k500配。

1月13日，傍晚跑步机2坡14.1km。

1月14日，中午跑步机15km2坡。

1月16日，傍晚公园20km1小时37分09秒。

1月17日，傍晚公园8.4km39分48秒，上马发的新鞋磨脚踝厉害，没法跑下去。

1月18日，傍晚公园25km1小时37分12秒，配速353，其中后15km配速348.

1月19日，傍晚公园12.09k1小时0分09秒。

1月20日，下午十里江南13.5km1小时00分30秒。

1月21日，下午十里江南42.2km2小时53分37秒。

1月24日，下午十里江南18km1小时23分02秒。

1月25日，下午十里江南17.3km1小时17分03秒。

1月26日，下午十里江南22.5km1小时39分56秒。

1月27日，中午十里江南13.5km1小时02分58秒。

1月28日，傍晚慢跑18.09k1小时28分53秒。

1月29日，傍晚慢跑16km1小时21分20秒。

1月30日，傍晚公园慢跑12.15km58分47秒。

1月31日，傍晚文化公园25.71km1小时40分27秒，配速354，心率159。

1月出勤26次，跑步460.2公里。