11月1日，傍晚热身0.5k，文化公园24k1小时35分10秒，其中后6k3分41-42配，平均心率153。

11月2日，傍晚慢跑12.69k1小时10分21秒，配速533。

11月3日，傍晚慢跑15.84km1小时28分27秒，配速535。

11月4日，傍晚跑步机慢跑10km45分50秒。

11月5日，早上文化公园热身1.06km，跑步36公里2小时31分53秒。

11月6日，中午慢跑11.33km55分33秒。

11月7日，傍晚卢湾体育场热身4km18分40秒，变速跑16.8km60分55秒（2000米@328-330,2000m@338-340）*2*2，大组间慢跑800米。

11月8日，傍晚慢跑13.2km1小时13分16秒。

11月9日，傍晚热身0.6k，公园20k1小时21分27秒，心率148。前14k420-410,14-18k340-345,18-20k330-335.

11月10日，傍晚慢跑11.05k1小时01分43秒。

11月11日，傍晚热身0.4k，公园24.04k1小时40分19秒，湿度100%，心率148.

11月12日，中午15.7k1小时13分03秒，26度暴晒。

11月13日，中午小区12.6k59分46秒。

11月15日，傍晚卢湾体育场，热身3.2km15分59秒，和李鹏跑16k节奏，逐渐加速到乳酸拐点，55分22秒，分段用时为5k17分31,10k34分53,15k51分56，李鹏55分07，最后1公里跟不上了，放松0.8k。

11月16日，傍晚慢跑15.16km1小时24分32秒。

11月17日，傍晚跑步机12.7km55分钟。

11月18日，晚上热身0.8km，文化公园24.07km1小时33分00秒。

11月20日，中午小公园15.59km441配。

11月21日，晚上卢湾体育场，热身4k18分28秒8。6k有氧23分58秒1。感觉不轻松，气温18-19度，湿度82%。2k6分56秒7，很费劲。慢跑400m，2k6分50秒5，慢跑400m。第三个2k放弃，1k3分19秒9，慢跑400m，1k3分14秒24，慢跑400m，合计18k。感觉状态明显不如上周二，上马够呛了。

11月22日，傍晚跑步机10k43分50秒，开空调25度。

11月23日，傍晚热身0.8k，公园16k1小时03分44秒，心率150，配速359。

11月25日，傍晚跑步机7k32分15秒，开空调25度。

11月26日，中午小区3.2k慢跑。

11月27日，早上westin出发，热身1.1k，参加2022上海马拉松，42.2km2小时36分34秒。

11月30日，傍晚跑步机11-11.3档5坡7km。

小结：11月跑步25次，跑步423.43公里。