10月2日，傍晚公园17.3k1小时18分01秒。

10月3日，傍晚公园17.25k1小时25分31秒。

10月4日，下午公园21.3k1小时29分17秒，加来回1.1k。

10月5日，下午公园18k1小时23分58秒。

10月7日，傍晚慢跑20.4k，5分左右配，心率120左右。

10月8日，热身0.5k，公园16.05k1小时09分06秒，配速418，心率140.

10月9日，傍晚慢跑19.1k1小时36分52秒。

10月10日，傍晚12.86k1小时09分58秒。

10月11日，傍晚慢跑16.14k1小时27分06秒。

10月12日，傍晚文化公园，热身4.4km，3.2*5分别用时11分48,11分29,11分25,11分26,10分46，放松1.8km。

10月13日，傍晚跑步机慢跑10km。

10月15日，下午小区22km1小时41分45秒。

10月16日，下午小区15.7km1小时15分39秒。

10月17日，晚上卢湾体育场，热身4.07km，18分48秒，配速437，心率135；6km有氧24分38秒，心率后面已达159。变速跑（120/128五组，慢跑2圈再来一轮），第二大组第3小组就开始掉速，顶不动了，最后8k29分41秒。近期身体状态不佳，荨麻疹+感冒，明显心率高状态下滑。

10月18日，傍晚慢跑16.05km1小时20分15秒，配速500。

10月19日，傍晚热身0.6k，公园26k1小时44分00秒，配速400，心率152。

10月20日，傍晚慢跑17.15km1小时33分37秒，配速528。

10月21日，傍晚慢跑12.77km1小时11分17秒。

10月22日，下午38.43k2小时52分10秒。

10月23日，中午15km1小时13分06秒，支撑高抬腿、半蹲跳各3组。

10月24日，下午文化公园，热身8.3km，439配；4k14分19（跑不动，达不到14分的要求），又跑3.29k12分45，实在跑不动。

10月25日，傍晚慢跑16.19km517配。

10月26日，傍晚热身2k，跑步机11k49分多。

10月27日，傍晚文化公园11.11k443配，原计划350配26k，地面有积水1km410就放弃了，不想跑，感觉今年马拉松又没了，可能以后慢慢就不练了，时代变了，2019年以前的日子一去不复返。

10月28日，傍晚慢跑13.1km。

10月30日，下午公路21.86k1小时46分。

10月31日，傍晚16.38k1小时20分50秒。

小结：10月出勤27次，跑步481.8公里。