9月1日，傍晚热身0.5k，文化公园20k有氧，1小时24分45秒，配速414，心率143。

9月2日，傍晚热身1.5k，跑步机7k。

9月3日，下午金鸡湖19.18k1小时29分23秒。

9月5日，晚上慢跑9.07k46分14秒。

9月6日，傍晚14.17k1小时11分05秒。

9月7日，傍晚热身0.6km，公园26.18km1小时49分15秒，配速410，心率153，较疲劳。

9月8日，傍晚慢跑15.79km1小时23分35秒。

9月9日，傍晚慢跑6.33km35分03秒。

9月10日，早上热身2.6k，文化公园半马测试21.1k1小时17分45秒。

9月12日，上午十里江南4圈18km1小时19分45秒。

9月13日，晚上跑步机15k渐加速跑66分。

9月14日，晚上跑步机15k渐加速跑67分28秒。

9月16日，傍晚11.37km59分36秒。

9月17日，早上热身1.8k，公园28.73k2小时02分52秒。

9月18日，中午21.16k1小时45分33秒。

9月19日，傍晚慢跑15.52km，1小时24分37秒。

9月20日，傍晚热身0.6k，文化公园26k1小时46分39秒，配速406，心率150。

9月21日，傍晚慢跑15.06km1小时21分52秒。

9月22日，傍晚热身0.6k，公园21.1k1小时24分27秒，最后5k加速，心率153。

9月23日，傍晚慢跑13.9km1小时19分09秒。

9月24日，下午31.57km2小时25分43秒，心率138.

9月26日，傍晚慢跑16.2km，1小时28分01秒。

9月27日，傍晚热身0.6km，轻松跑9.69km，43分46，配速431，心率132。6.4k节奏23分34.心率165。5k17分52，心率176。放松1.38k。

9月28日，傍晚慢跑12.7k1小时16分33秒。

9月29日，慢跑11.7k。

9月30日，热身0.7k，公园30k1小时57分56秒，心率160，湿度90%，气温24-25度，放松0.55k。

小结：9月出勤26次，跑步474.35公里