8月1日，傍晚文化公园，6.37k28分52秒，4.48k20分35秒，1.47k6分51秒，途中遇大暴雨，降水量128mm，眼睛都睁不开，草草结束。

8月2日，傍晚热身1.3km，跑步机14.1档12.5km。

8月3日，傍晚文化公园和兵戈，tony，22.3km1小时33分54秒，心率161。

8月4日，傍晚跑步机11km+核心3组。

8月5日，傍晚慢跑10.95k1小时01分02秒。

8月6日，早上热身1.2k，慢跑11.43k56分33+5.79k32分09，下午跑步机10.1k。

8月7日，下午跑步机56分30秒14.7k。

8月8日，傍晚热身1.2km，跑步机12.3km56分37。

8月9日，傍晚文化公园22.3km1小时49分26秒，配速454，心率139，气温33-34度。

8月10日，傍晚热身1.2km，跑步机13.3档12.1km。

8月11日，傍晚热身2km，跑步机15km。

8月12日，傍晚跑步机12km。

8月13日，上午跑步机12.2km。

8月14日，下午热身2k，跑步机18km77分。

8月15日，傍晚热身1.2km，跑步机10km43分20，较疲劳。

8月16日，晚上文化公园，22.7k1小时42分18秒，心率152。

8月17日，晚上跑步机10k51分30.

8月18日，傍晚文化公园，6.57k30分19，心率139；3.48k16分31，心率136；6.4k25分37，心率159；6.4k24分15，心率174。

8月19日，傍晚10.73km1小时01分09秒，起跑38度。

8月20日，上午跑步机跑坡13.3km。

8月21日，下午小区24km约1小时55-56分。

8月22日，傍晚热身1.2km，跑步机11km13.3档。

8月23日，傍晚热身1.5km，慢跑11.5km1小时03分56秒，配速533，虽降温，但鞋子不行加上路况不好很难跑。

8月24日，傍晚热身0.6km，文化公园26.2km1小时50分37秒，配速413，心率149。

8月·25日，傍晚慢跑11.24km，1小时03分50秒，继续跑步机5km20分。

8月26日，傍晚慢跑11.07km，1小时03分10秒。

8月27日，下午慢跑到文化公园5.6km，公园21km1小时28分40秒，回程慢跑5.4km28分37秒。

8月28日，中午小区14.23k1小时09分47秒。均心135。

8月29日，傍晚公园热身3.38k17分26，均心117，接着变速跑4圈12.8km，48分38，均心168，四圈分别用时12分20,12分00,12分30,11分48。

8月30日，傍晚跑步机12km55分45秒。

8月31日，晚上慢跑10.04km52分43秒。

小结：8月出勤31次，跑步502.43公里