7月1日，傍晚和兵戈，三风闵行文化公园19km，1小时16分31秒，410配，心率158，后面逐渐加速到340。

7月2日，下午慢跑13.05km1小时11分09秒。

7月3日，晚上慢跑24.05km1小时55分21秒。

7月4日，傍晚热身1k+跑步机10.2k，46分。

7月5日，傍晚滨江慢跑21km1小时41分13秒，心率142，跑坏一双18年上马穿的4%。

7月6日，傍晚热身1km，跑步机13km渐快跑51分20秒。

7月8日，傍晚跑步机12km。

7月9日，傍晚小区15.7km。

7月10日，中午跑步机10km。

7月11日，中午跑步机10km，傍晚小区11.2k52分18秒，心率154。

7月12日，傍晚小区12.6km1小时01分32秒，心率152。

7月13日，中午跑步机10km，傍晚小区11.2k55分30秒。

7月14日，中午跑步机10km。

7月15日，傍晚跑步机12km57分。

7月16日，早上热身1.6k，文化公园22.24k1小时34分35秒，配速415，慢跑5.67k32分45秒。

7月17日，下午跑步机15.5k67分。

7月18日，傍晚跑步机11.3km51分钟。

7月19日，傍晚文化公园，有氧跑23km1小时41分04秒，配速424，心率149。28度+91%湿度，13km就开始湿鞋，基本是每公里心率提高1点。

7月20日，傍晚热身1km，跑步机11km50分。

7月21日，傍晚文化公园20.98k1小时29分07秒，配速415，心率153。

7月22日，傍晚跑步机6km。

7月23日，上午热身1.4km，文化公园21.4km1小时39分59秒，回程慢跑5.6km。

7月25日，晚上热身0.6k，文化公园慢跑9.83k46分，心率137。状态极差，本来准备撤了，碰到兵戈，三风，海晨，又一起跑了9.72k49分09，心率140。

7月26日，晚上跑步机13.1k1小时。

7月27日，晚上文化公园22.28km1小时43分14秒，心率147，配速438，29.4度+97%湿度很难跑。

7月28日，傍晚热身1k，小区慢跑6.4k32分，头晕眼花，然后做几组核心。

7月29日，晚上跑步机11km。

7月30日，傍晚21.15k1小时48分37秒。

7月出勤28次，跑步458.77公里。