睡出好身材

国家二级公共营养师：李新艳

http://s4/mw690/003en83bzy6WI0eZ3vJb3&690

看到这个题目有些懒人就开始偷偷的乐了，因为减肥是一件费时又费力的大工程 ，熬夜、 大量的运动、拼命地节食，更有甚者吃减肥药 以牺牲健康为代价……但是最终以失败告终者居多，那么睡出好身材，为什么睡能减肥？睡眠不足有什么危害？怎么减肥会瘦的快、怎样睡更健康？而且还不会以牺牲健康为代价。

1:睡眠不足的危害

法国国家健康与医学研究院（INSERM）的科学家们称，导致体重超标的因素很多，其中人们公认的因素就是不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼，但是很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。传统的观念认为熬夜睡眠不足身体会消耗更多的能量，并能达到减肥的目的，其实不然，睡眠不足时，身体反而会通过减少能耗来“找补”，长此以往会对健康带来很大的伤害，记忆力下降，头疼严重的会出现耳聋甚至抑郁症状。

http://s3/mw690/003en83bzy6WI0pynPI62&690

2：睡能减肥？

现在流行着“睡眠减肥法”就是通过调整睡眠时间、质量，影响人体荷尔蒙的分泌，这其中有两种荷尔蒙比较关键，一是脂肪组织分泌的肽类激素，一是饥饿激素。这两者都可以影响人的食欲，脂肪组织分泌的肽类激素主要分泌器官是丘脑下部及脑垂体，能控制人的食欲，因此也控制住体重的增加。充足的睡眠也能保证机体的健康和精力的旺盛，使得减肥效果“事半功倍”而饥饿激素反而会人的食欲增加到40%以上，导致肥胖，

同时也分泌生长激素，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用就是促进骨骼及肌肉的生长，同时也促进了体内脂肪的燃烧，从而化解脂肪，促进新陈代谢并把脂肪转化成能量。但是到了30岁以后生长激素就会大幅度下降，这也就是为什么人到中年容易“发福”得原因了。

3：怎么睡更健康

并不是睡得越多减肥就越快，而是高质量有规律的深度睡眠。晚上11点到凌晨1点的睡眠质量要保证，根据人的体质不同的人所需要的睡眠时间也不一样，有些人需要7个小时有些人需要9个小时，以晚23点睡觉早6点起床为例，如果闹铃响了还昏昏欲睡，那就把睡眠往早调15分钟，就是22:45，以此类推找到自己的合适时间就行。也可以在在睡前阅读或者泡个热水澡放松身心，睡眠质量会更好。

4：饮食要合理

饮食上也需要控制，下午2:30之后不要在饮用任何含咖啡的饮料，睡前3个小时不可在饮酒，酗酒会令人昏睡得不到深度的睡眠，同时要避免选择高热量的食品，多吃水果、蔬菜避免暴食暴饮，把零食换成低热量的食物如苹果、香蕉等。更应该选择有助于睡眠的食物如，核桃、小米、红枣、莲子、鲜藕、葵花籽、杏儿、生菜等等，制作出美味的米糊、五谷杂粮豆浆、粥类等等自己喜欢的食物。

http://s14/mw690/003en83bzy6WI98m44lcd&690

生菜中含有催人宁静的物质-莴苣素，对大脑的影响相当于麻醉剂故食用生菜的色拉可以缩短其睡眠时间。

核桃是色氨酸的优质来源，这是一种助眠的氨基酸，有助于形成血清素和褪黑激素，这两种“生物钟”荷尔蒙可设定人的睡眠周期。

杏仁中含有丰富的镁，这是高质量睡眠所需要的矿物质。

因此，了解身体的“奥秘”，高质量的睡眠，合理的饮食及运动，都是可以保持完美的身材，并不需要以牺牲健康为代价来达到瘦身的目的。

图片来自网络

本文属于原创，如需商业转载请联系本人

参考文献：中国知网

          百度百科

首都营养保健美食学会会员        

国家二级公共营养师

北京营养师俱乐部会员

微信和QQ405421913

联系电话：13811434792