“水是万物之源”，在我们生活的地球上正是因为有了水才有生命物质的存在。同样，对于人体也不例外，一个小小的胚胎含水量几乎是100%，到发育成成人含水量也相当之高，达到50-70%，也就是说我们人体重量的至少一半以上都是水分的重量。所以喝水一事就显得尤为重要。不仅如此，水还直接参与我们人体的许多水解、氧化等反应，对于食物的消化、吸收、分泌、排泄也有着极为重要的作用。其次，水对于我们体温的调节、眼球的湿润，关节腔液保护关节的摩损等等都尤为重要。缺水超过我们体重的10%就会引起死亡，可见多喝水是多么重要的一件事！

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 但事实上，来自中国医促会健康饮用水专业委员会的资料显示：全民每天能够保证喝足量水的人不到20%，即根本达不到每天8杯水2500毫升的摄入量的人群几乎占了80%。尽管我们的耳边每天都听着“要多喝水”的话，但事实证明还真是“耳边风”。究其原因？我们一一来对症解决！（不包括需要限制饮水的疾病人群）

一、自身有喝水意识的人   

           1、有喝水意识但是会忘记喝：工作或者生活中总会有忘记事情的时候，或者有什么事情一忙就忘了总是难免的，忘了就是没有人提醒或者潜意识里没有把这件事看的很重要。

   对症: 在这个信息高速发展的社会，手机几乎成为人人的必备品，并且“从不离身”，为何不利用它来做点对我们健康有利的事情呢？把手机的提醒业务设置成1-2小时的喝水提醒，或者设个小闹钟，真正“把喝水提到日程上来”。时间一到，震动或音乐一响，就知道自己该喝水了，这为何不是一种“时尚”呢？

          2．有喝水意识但没有条件喝：这一部分人群主要包括经常在户外走动的销售人员、出租车司机和精神短时处于高度集中、不能离岗的生产线工人、银行柜台服务人员、机场塔台管制人员、飞行员等，因为工作原因不能随时喝水或者因为喝水不便找卫生间而放弃喝水。  

    对症：根据自己的工作时间计划饮水时间和饮水量，比如销售人员如

果预先知道目的地到达时间，就可以根据自身代谢情况合理安排时间饮水，比如银行柜台服务人员可以在自己当班的那两小时的最后半小时内饮水，这样刚好在休息的那5分钟上卫生间也是可以的。还有一种方法就是在平时的一日三餐中多吃些含水量大的蔬菜和水果，如大白菜、大多数绿叶蔬菜、瓜茄类蔬菜及适量的水果，这些蔬果大多含水量在90%以上，也是我们机体从食物中获得水的一种方式。总之一句话就是“见缝插针，计划饮水”，有机会喝水的时候赶紧喝！

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二、自身没有意识喝水的人

    每个人天生都具有喜欢美好事物的本性，用在喝水方面也是如此，一杯无色无味的白开水放在那里，对于一个几乎都没有主动喝水习惯的人根本勾不起喝水的欲望。

    对症：选择一个好看的喝水杯，比如你喜欢某一种卡通的形状、某一种漂亮的颜色等等，这些改变都会对你喝水起到一定的促进作用，其次改变喝水的品种（市售饮品除外），比如花草茶、绿茶、红茶等。不仅“色香味俱全”，而且还有特殊的保健功效，试想一下，一个漂亮的玻璃杯里飘着恬淡的菊花香，盛开的黄白小花间衬着几粒惹人的枸杞红，岂不美哉！最后，把这个小改变养成定时定量喝水的习惯，最简单的记忆方法：每一餐餐前餐后各一小时喝水一杯！一日有三餐，餐前餐后各一杯就有6杯水，如果按照200毫升一杯，那一天的饮水量就够了，或者可以在餐前喝一小碗淡汤，既能控制食量、助于消化，还能补充一定的水量，总比一天500毫升饮水量强多了！

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