孩子如何长高小贴士

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除了遗传，更重要的是采用科学的方法，实现增高梦想！

一，营养。

特别是人体两次生长发育的高峰期内，保证供给质优量足的营养，并使维生素和矿物质（钙、磷、锌等）平衡是非常重要的。

什么食物更有益长高呢？ 

1，   每天保证牛奶，豆制品，鸡蛋。每周保证2到3次鱼，禽，瘦肉等优质蛋白和含钙、磷丰富的食物。

Ps：要适宜多晒太阳，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收。

2、新鲜蔬果。

         维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。

Ps:在准备儿童膳食时注意三点:1应注意将蔬菜切小、切细,以方便儿童咀嚼和吞咽。 2同时还要注重蔬菜水果的品种、颜色和口味。 3经常变换以提高儿童多吃蔬菜水果的兴趣。譬如：胡萝卜，富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。D孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。可以榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。可以搭配鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，味道赞，营养更丰。

   二，饮食习惯。

1.食物多样,谷类为主。

2.膳食清淡少盐,正确选择零食,少喝含糖高的饮料 。

3.不挑食、不偏食,培养良好饮食习惯 。

三，注意睡眠充足。

     人体在23点到凌晨1点,会由大 脑垂体分泌生长激素,如果此时 人体处于清醒状态,生长激素就 会停止分泌 ，所以青少年最好在晚上10点前睡 觉。这样,入睡1小时后正好赶上 生长激素分泌的高峰期。

四，体育锻炼。

      食量与体力活动要平衡,保证正常体重.

       利于增高的体育活动有：跳跃性、伸展性项目，好比慢跑、

跳高、跳远等项目及球类项目可帮助孩子最有效的增高。

      不利于增高的体育活动有：举重、摔跤等气力型或者超负荷的无氧运动项目。

注意： 生理学和常识都告诉我们，过了青春发育期，再想长高已是不可能。对支撑人体身高起主要作用的长骨的生长除了骨骺成骨以外别无他法，青春期结束，骨骺闭合以后，长骨只能增粗，目前，也没有药物可以使已经闭合的骨骺重新生长。不要轻信谣言。

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