6加十个月的公主，膳食您准备好了吗？

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      按妊娠的生理过程及营养需要特点，孕妇膳食指南分为，孕前期：怀孕前3个月—6个月，孕早期：孕1周-12周，孕中期：孕13周-27周，末期：孕28周-分娩。原来公主生活也要算上孕前的长达半年短则三个月的准备，公主们，各有针对的营养，您知道吗？

  一，孕前期：怀孕前的3个月—6个月

在一般人群膳食指南基础上要增加

1、      多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸，预防胎儿神经管畸形和有利于降低妊娠高脂高血压发生。

建议：多摄取富含叶酸的深绿色蔬菜及豆类，由于叶酸补充剂比食物中叶酸更好的吸收利用，最迟孕前三个月开始每日补充400ug并持续至整个孕期。 

2、 常吃含铁丰富食物，缺铁受孕易早产，不利母婴健康，母体胎儿体重增长不足。

 建议：注意如：动物血，肝脏，瘦肉等，必要时可在医生指导下补从小剂量的铁剂，同时注意多摄入富含维生素c的蔬菜水果，以促进铁的吸收和利用。 

3,  保证碘摄入，适当增加海产品，在孕前孕早期对碘需求相对较多，缺碘会增加胎儿克汀病［1］危险。 

建议：除摄入碘盐外，还建议至少每周摄入一次富含碘的海产品，如：海带，紫菜，鱼，虾等。 

    4,  戒烟禁酒。夫妻双方都要注意。

   二，孕早期：孕1周-12周 

1，膳食清淡、适口。易消化降低怀孕早期的妊娠反应，为减少孕吐可口服少量B族维生素，以缓解症状。

2，少食多餐，保证进食量。

3，保证摄入足量富含碳水化合物的食物。孕吐多发，缺乏碳水这个最直接最快的供能，会不利母体和胎儿。

4 , 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。

5，戒烟禁酒。

三，孕中期，末期：中期13周-27周，末期孕28周-分娩。

    1.  从孕中期开始增加鱼，禽，蛋，瘦肉的摄入，鱼类首选。

2， 适当增加奶类摄入。

3， 常吃富含铁的食物。

4， 适量身体活动，维持体重适宜增长［2］。

5， 戒烟禁酒，少吃刺激性食物。烟草，酒精对胚胎发育各个阶段都有明显的毒性作用，容易早产，流产，畸形等，远离吸烟环境。浓茶，咖啡应尽量避免，刺激性食物亦应尽量少吃。

       保证其中相似又针对各时期的不同去调整，要想公主不变臃肿，宝贝又健康，平衡这些，首先均衡膳食开始。。。

［1］克汀病发生于甲状腺肿流行的地区，胚胎期缺乏碘引起的呆小症，称地方性呆小症。碘是甲状腺合成甲状腺激素所必需的原料。在缺乏食用碘的地区，很多成人患有缺碘症，引起甲状腺肿大，小儿胚胎4个月后，甲状腺已能合成甲状腺素但是母亲缺碘，供给胎儿的碘不足，势必使胎儿期甲状腺素合成不足，严重影响胎儿中枢神经系统，尤其是大脑的发育。若不及时补充碘，将造成神经系统不可逆的损害。

［2］孕妇增多少体重是适宜的：适宜因孕前标准体重（粗略公式：身高cm－105）而异。1，孕前体重超标重20％的，孕期体重增加7kg－8kg宜，孕中期起每周增加不宜超过300g。2，孕前正常，孕期体重增加12kg宜，孕中期起每周增加400g.3，孕前体重低于标重10%的，孕期体重增14kg－15kg宜，孕中期起每周增加500g.

内容参阅《中国居民膳食指南》2011年修订  中国营养学会   编著

汤结晶

北京营养师俱乐部会员

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