低铁储备的高危人群有你吗？

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  以下几种是低铁储备的高危人群：

  一.耐力跑运动员人群。

   脚每一次落地，都会有一些红细胞死亡，这被叫溶血现象。虽然是长期进行耐力跑的运动人员，可也算是一类易缺人群。

      二.经血过多的女性人群

  月经期间，大量铁会流失，这是女性需要比男性高出一倍的铁的主要原因。 

       三.严格控制食量减肥的人群。   

   严格的减肥食谱通常缺乏很多必需的营养元素，相应很难得到足够的铁。

      四.很少食用含铁高的食品人群。

  很少吃牛羊肉或含铁丰富的肝脏等动物性食物，和很少吃富含维生素c食物。

     五.素食主义者人群。 

  因为饮食受限，高吸收的铁来源食物没有，造成铁不足

   中国居民膳食指南铁的推荐量是

   成人男子15mg/d。女子20mg/d，最高可耐受男女均50mg/d

    让饮食富含铁的小窍门:

1,每顿要吃一些蔬菜水果，其中的维生素c能促进铁的吸收，尤其是促进植物类食物。

2，每周吃3到4次瘦肉，肝脏和动物血。根据自己可以接受的口味而定。

3，吃饭时不要喝茶或咖啡，茶或咖啡中的鞣酸能使铁的吸收量减少一半。

4，不要吃太多粗粮，粗细搭配。