加载中…
瘦身白皮书Vol.5：有氧运动为何要30分钟？
(2014-10-24 08:42:59)
标签：
健康 |
有很多人这样告诉过你，有氧运动要做满30分钟，否则就是白做。这究竟是为什么呢？这30分钟的运动，身体消耗的又是什么？
为什么有氧运动得持续30分钟以上？
减肥，说穿了，是在减脂肪。当我们进行有氧运动时，前30分钟身体消耗的并不是脂肪。因此，不超过30分钟的有氧运动可以说是无意义的。
前30分钟，身体消耗的是什么？
30分钟的有氧脂肪丝毫不掉，那么消耗掉的究竟是什么？是糖原。
糖原是维持身体正常运作的主要能量，30分钟的有氧会让储备糖原消耗殆尽，于是身体开始转而消耗脂肪，因此，30分钟后，你的减肥大计才刚开始。
有氧多久才合适？
30~60分钟最合适，最大化脂肪的消耗和利用时间能让减脂效率倍增。
但值得注意的是，如果你同时也在增肌，有氧运动还是尽量不要超过50分钟，否则过长的有氧运动会分解辛辛苦苦练出的肌肉。
最佳的有氧运动是什么？
游泳可以说是最有效的有氧，但是不会游泳的人大有人在。事实上，在水中直立行走也能燃烧大量脂肪。会游泳的小伙伴也要注意自己的摄氧量，量力而行。
慢跑，近期的Colour Run、Electric
Run红透了大半天，越来越多人也加入了“日跑族”和“夜跑族”的行列。慢跑是非常考验毅力的，整个跑步的过程，能体会到身体和思维的变化，有很多人甚至还利用跑步时刻思考人生。友情提示：户外慢跑对环境的要求很高，雾霾城市可要注意避开污染日哦！
有氧操在近几年也变成有氧运动中的潮爆“香饽饽”，郑多燕、Pump it
up……刷刷微博满屏都是，这些家庭式的健身操，方便有效，既不像慢跑那么乏味，也不如游泳那样要求“技术”，倒是收获了一大群粉丝。
【ELLE中文网本周热文推荐】
喜欢
0
赠金笔
后一篇：分分钟暗送秋波！喝出来的勾魂电眼