加载中…十平板撑九个错 Plank NG姿势逐个数
(2014-10-16 08:50:12)
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健康 |
要说2014年最火的无机械运动，非Plank莫属。既高效又简单的核心训练，让那群想要“马甲线”的姑娘趋之若鹜。可是，你的Plank动作真的正确吗？错误的动作，让你白花费精力不说，落下关节损伤的毛病，简直得不偿失。错误Plank姿势集锦，有你吗？
先来看看Plank平板支撑的标准动作。进行平板撑时，可以先默念以下口诀以确保姿势正确。
1、双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜；
2、眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力；
3、通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上（形似一块平板），不塌腰，不借力；
4、脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧；
5、将意识放在腹部。
易错部位：脚部
NG动作：脚部分叉
正确动作：保持脚跟和脚尖并拢，脚部往内勾。
易错部位：腰部
NG动作：腰部下塌
正确动作：腹部保持紧张状态。
易错部位：背部
NG动作：拱背
正确动作：肩膀、背部、臀部和腿部都保持在一个平面上，如同一块平板一样。
易错部位：手肘
NG动作：肘关节不在肩关节正下方，会有向前或向后偏移
正确动作：肘关节在肩关节正下方。
易错部位：头部
NG动作：抬头或是低头
正确动作：眼睛看向地面，颈部不要使力，保持自然伸直。
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