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　　苦夏的原因

　　1、夏天的气候高温多湿

　　一到夏天，气温噌噌上升，体温也随着升高，人体就会通过排汗来降低体表温度。如此一来大量的汗水就会带走水分和矿物质，会引起脱水等症状。

　　此外在湿气重的南方，多湿气候会阻碍汗的发散，导致人体内的热不能很好地散发出去，由此人体就会消耗大量的能量，给身体造成负担。

　　2、户外和室内的温差

　　若室内外的温差达到5度以上，人体的自主神经就会紊乱，变得难以调整人体的温度，人就会感到不舒服。

　　3、吃太多冷冻的东西

　　吃太多冷冻的东西会扰乱内脏器官的工作，使得吃进去的食物难以消化吸收，人体就不能很好地摄取到必需的营养物质，导致抵抗力下降。

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　　打败苦夏的5条对策

　　1、水分要补给

　　人体在安静的情况下，一天也要失去大约2600ml的水分。

　　所以一天至少摄入水分1.8~2升水，特别是起床后、睡觉前、洗完澡后，这些时候都容易处于缺水状态，在这三种情况下更应该记得补充水分。

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　　2、不要吃太多甜的食品

　　炎热的夏季，很多人都是冰淇淋一根接着一根，以为美味又消暑。殊不知摄入太多糖分的食品，就不容易感到空腹，导致正餐吃得少。虽说糖分可以帮助解除疲劳，吃太多则会导致食欲不振，容易招来苦夏的症状，所以千万注意不要吃太多甜的食品。

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　　3、睡眠时间要保证

　　夏季的夜晚，很多人因为空气闷热睡不着睡不好而导致睡眠不足。但是睡眠不足就无法消除一天的疲劳，建议睡前半个钟不要玩手机和电脑，避免神经越加兴奋；实在睡不着也不要勉强，闭上眼睛听一些轻音乐，或者看一下书，洗一个澡；平时可以摄取些含维生素B6和B12的食物帮助提高睡眠质量。

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　　4、自制消除疲劳的蜂蜜葡萄柚饮料

　　葡萄柚里不但含有丰富的维生素C，而且还含有大量促进维生素C吸收的类黄酮和柠檬酸，对消除疲劳和增进食欲大有裨益。

　　接下来教你制作简单的健康消暑的葡萄柚汁饮品

　　材料准备：葡萄柚汁2杯、柠檬汁1杯、清水1杯、蜂蜜2大匙的2/3、柠檬圆片4枚、薄荷适量

　　制作方法：

　　将全部材料混合，倒入玻璃杯中，用薄荷装饰。

　　这是一款看起来清凉，喝起来消暑的健康饮料。大家动手试试看吧。

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　　5、摄取矿物质

　　矿物质是维持身体的诸多功能和调节身体运动不可或缺的微量营养元素。

　　对人体健康不可缺少的矿物质有16种，其中在体内比较多的存在的叫做“主要矿物质”，其他则被称为“微量元素”。由于夏天出汗多，矿物质流失严重，要注意补充回来。接下来小编来介绍一下人体内到底有哪些矿物质。

　　主要矿物质

　　钙：构成牙齿和骨头的主要成分；能镇定神经；使心脏跳动和肌肉收缩顺利进行。

　　钾：调整心脏和肌肉的机能；跟能量的提供有关系。

　　镁：使酶发挥活性。

　　钠：镇定神经和肌肉的兴奋；促进消化。

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　　微量元素

　　铁：是红细胞里血红蛋白的必需成分，铁缺乏会导致贫血。

　　锌：保持正常的味觉和嗅觉

　　铜：跟血红蛋白的合成有关系，能够预防贫血

　　吲哚：提高基础代谢，促进发育

　　这些都是人体必需的矿物质，在平时就要注意补充。

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