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　　沐浴和睡眠都可以缓解身体和精神方面的疲劳，已经是众人皆知的常识。洗完舒舒服服的澡后入眠是最理想的休息方式。但是由于很多现代人都是过着不规律的生活和面临着来自家庭和工作各处的压力，能够悠闲地洗个澡的机会都不是很多，甚至很多人被失眠困扰着。其实我们的生活没自己以为的那么紧张，我们还是有好好冲凉的时间，而且洗了舒服澡之后会帮助提高睡眠质量，是真正的“磨刀不误砍柴工”呢。

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　　洗澡帮助提高睡眠质量的原理

　　为什么说洗澡能够消除一天的疲劳呢？那是因为洗热水澡后体温升高，血液循环变得更加畅通，肌肉的紧张和精神的紧张也缓解了，身心都处于放松的状态。洗澡跟缓解精神紧张的关系在于自主神经的工作原理。自主神经（植物神经）是由交感神经和副交感神经组成的，这两者是处于相互平衡制约中。当身体运动的时候是交感神经在起主要作用，而像睡眠这样处于休息状态的时候则是副交感神经在其主要作用。入浴可以简单地把交感神经和副交感神经的运动进行交换，但入浴的时候，副交感神经处于“优先”地位，这时候是全身心放松的时候。洗完澡胡就入睡，睡眠质量就会提高，心情也变得非常舒适，放松。

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　　入浴时值得注意的4个基本规则

　　1 制造良好的入浴环境

　　首先要检查一下自己的浴室环境是否合格。保持清洁自不必说，有时候改变灯光，放上轻音乐，装饰观赏植物，选择自己喜欢的芳香沐浴液都是制造良好入浴氛围的要素。

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　　2 水温控制在38度~40度

　　适合的水温能使自主神经的副交感神经处于优势地位，有利于放松身心。而用太热的水入浴会使交感神经兴奋，会影响睡眠质量。因此最好把水温控制在38度到40度之间。

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　　3 洗澡时间最好在20~30分钟

　　很多人洗澡很快，可能不愿意错过综艺节目或者肥皂剧，5分钟10分钟就出来了，可是这样会导致身体还没充分温热，血液循环不够畅通，消除疲劳的效果不明显。无论怎样至少空出20分钟慢慢地享受入浴的美妙，你会得到更多。

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　　4 洗完澡后15~20分钟内入睡

　　洗完澡15~20分钟以内是体温开始下降的时候，在这段时间内开始准备睡觉是最理想的。如果实在办不到，为了帮助睡眠，你可以用温热的水泡一下手脚再睡，效果也是不错的。

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　　入浴后入睡前的准备动作

　　1 做些伸展运动

　　入睡前做些简单的伸展运动可以缓解紧张的身心，帮助提高睡眠质量。比如尽你所能伸一个大大的懒腰，捏捏自己的脸蛋，转动自己的脖子和手腕，做一下耸肩运动等这些放松全身肌肉的运动。

　　2 按摩脚部

　　单单按摩了脚趾和脚底（脚底有帮助安眠的穴位）就能使血液循环更加畅通，也能缓解头脑的紧张。首先把每只脚的5根脚趾逐个慢慢地揉搓；再来是捏住大脚趾，在背面好好地摁和捏；最后找出脚底的涌泉穴的部位，好好地按摩。

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　　3 温热眼部

　　在睡前做些温热眼部的动作不但可以消除“心灵之窗”的疲劳，也可以缓解脑部和身体的疲劳。将热水浸泡过的热毛巾拧干水分，放在眼部敷大概5分钟。建议使用不容易散热的厚毛巾。

　　运用以上方法的话相信大家一定会有个香香甜甜的睡眠的。一起来试试吧。

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