女性月经期的营养与保健_燕红营养师

http://blog.sina.com.cn/u/2903265125

首页博文目录关于我

个人资料

燕红营养师

微博

加好友发纸条

写留言加关注

博客等级：
博客积分：0

博客访问：1,093
关注人气：26
获赠金笔：0支
赠出金笔：0支
荣誉徽章：

正文字体大小：大中小

女性月经期的营养与保健

(2016-03-04 11:41:49)

标签：

健康

女性保健

女性营养

生理周期

女性月经期的营养与保健

我们都知道，女性每月都会经历一段特殊时期，这段时期伴随我们40年左右的时间，这就是——月经期，月经期女性身体有着特殊的状态，根据身体情况不同进行营养与保健是关键！

http://s11/bmiddle/003atNSRzy6ZQJt4QGe9a&690

一、月经期间女性生理特点？

月经来潮，标志着女性青春期的开始。少女第一次月经，称为月经初潮。初潮年龄一般在11~17岁之间。初潮年龄受营养状况和生理发育状况的影响，营养状况和生理发育好者，初潮年龄较小，相反则可使初潮年龄推后。正常的月经周期为28~30天，提前或推迟3天左右都属正常。如周期时间超过40天（除妊娠外）或少于20天为周期过长或过短，属于病态，应及时诊治。正常的经期时间为3~7天。一般情况下，一次月经排出的经血量共约30~50毫升，超过200毫升，称为月经量过多，应及时治疗。

http://s6/mw690/003atNSRzy6ZQMu51SB75&690

二、月经期常出现的问题及调整方式？

女性月经周期受到内分泌系统调节，因此在月经期间，女性的抵抗力会下降，因此身体很容易受到各类病菌的侵袭，而发生各种问题。如感冒、各类的细菌和病毒的感染等，如果女性的身体状况不佳的话，容易影响心理状态。生理期也就是排出体内毒素的“排毒期”，除了经血外，老废物质及排泄物等身体不需要的物质也会在这段期间加速排出体外，而且也是发泄平日累积的压力的最佳时期!由于容易感到手脚冰冷，须随时保持身体温暖。在生理期时赶快做完工作，在家舒适地渡过吧!针对以上情况，女性在经期饮食应该注意：

首先注意提高身体的免疫力，像饮食上应食用清淡、易于消化的食物、避免食用过酸及刺激性大的食物，如酸菜、辣椒、芥末、胡椒等；铁是我们身体不可或缺的微量元素。多少新鲜蔬果，特别上富含vc多的，如柠檬、橙子等等。除了饮食调整外，运动上可以做简单温和的运动。不宜过于劳累，多休息，并注意保暖。

本文作者：李燕红

国家二级公共营养师

国家基因健康管理师

首都保健美食营养学会会员

北京营养师俱乐部会员

湖南卫视《新闻大求真》特邀营养嘉宾

新浪博客：@燕红营养师

QQ：282772151

手机：13601380759

阅读┊ 收藏 ┊ 喜欢 ▼ ┊打印┊举报/Report

前一篇：女性营养与保养应遵循生理周期规律

后一篇：女性不同生理周期营养与保健——黄体前期

新浪BLOG意见反馈留言板　欢迎批评指正