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女性不同生理周期营养与保健——黄体前期
(2016-03-17 09:00:00)
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健康女性保健女性营养生理周期杂谈 |
黄体前期又称排卵期，是指卵细胞和周围卵丘颗粒细胞一起被排出的过程。女性的排卵日期，一般是月经周期第15天到21天，此时期雌激素分泌下降，黄体素分泌上升，雄性激素直线上升。
一、排卵期特点
在此时期，身体有几大反应，如：
1、食欲下降：研究表明女性在排卵期的饭量是一个月经周期中最低的，因排卵期的雌性动物会将更多的注意力放在寻找异性交配上，而不是寻找食物；
2、精力旺盛：排卵期的女性会变得神采奕奕，爱表现自己；
3、性欲高涨：这是女性希望怀孕的身体信号达到最高值的体现；
6、阴道分泌物增多：随着排卵期的临近，阴道分泌物逐渐增多，呈稀薄乳白色；至排卵期分泌物量明显增多，并呈水样透明清亮；
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二、排卵期每日营养与保健
第1天 ：应抑制食欲。这一天通常会食欲大增，身体会本能地储存能量，为可能的受孕做好准备。此时女性多吃些水果、多喝茶，这些食物能很好地抑制食欲。
二、排卵期每日营养与保健
第2天：减肥的佳期。这一天是女性体内脂肪燃烧最快的一天。因排卵后，如果受孕不成功，身体就开始为下一次的行经做准备。随着雌激素水平的猛烈下降，身体的变化会促进脂肪的燃烧。所以女性应充分利用这个时间来减肥。
第3天：要预防水肿。此时，女性身体内存积了很多水分，致使身体舒适轻快的感觉越来越少，减肥的效率也慢慢降低。所以，女性在这一天要减少盐的摄入量并要多喝一些用薏苡仁煮的水。
第4天：注意胃肠的蠕动。这一天，女性的肠道容易产生惰性，进而引发便秘。因此女性在这一天应多吃些土豆、豆类、核桃、绿叶蔬菜等能促进胃肠蠕动的高纤维食物。
第5天：不宜看牙病。这一天女性的身体会变得十分敏感，尤其是口腔。因此打算这一天去看牙医的女性最好换个时间。在早晚刷牙时也要注意力度，不可用力过猛。
第6天：要营造愉悦的环境。许多女性在这一天会感到懒散，做事没动力。此时女性可弄些金丝桃茶、玫瑰花茶等花草才来饮用，也可用具有调节情绪功能的精油来舒缓神经。
第7天:小心痘痘。这一天女性的皮脂腺异常活跃，逗逗也会如雨后春笋般迅猛生长。因此，女性要避免在这一天食用辛辣、刺激性的食物，并且要使用一些具有祛痘或抑制痘痘生成作用的护肤产品。
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本文作者：李燕红
国家二级公共营养师
国家基因健康管理师
首都保健美食营养学会营养讲师
北京营养师俱乐部会员
湖南卫视《新闻大求真》特邀营养嘉宾
新浪博客：@燕红营养师
QQ：282772151
手机：13601380759
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