冥想

冥想以及其他一些深度放松的方法都可以明显提升自身的体能。各种各样的放松方法可以降低皮质醇及血液肾上腺，同时平衡人体的生化机能。简单来说，放松可以帮助我们降低血压，防止情绪低落。

在西方很多国家，人们都不知道应该如何正确冥想。相反，社会一直在倡导停止白日梦，停止冥想。

正确冥想六步法： 1 首先练习让你的身体迅速产生能量，并形成有序循环。 2 以一个舒适平衡的姿势坐好。脊柱要挺直，放松你的每一块肌肉，下巴微收。如果你是坐在椅子上，让身体的重量均匀地分布在你的两侧臀部上。 3 将注意力转向你的呼吸。观察你的吸气和呼气。当你逐渐放松，身体纹丝不动，并完全展现在面前，你可以用意念感受你的身体。 4 选择一种冥想方式。包括姿势、动作、呼吸方式以及你想聆听的音乐。 5 当你准备开始时，让你的思维从脑中流过并流向远方。当某些杂念在你脑中盘旋的时候，让它飘走，或者集中精力将它从脑海中清除。 6 逐渐地延长你每一次冥想的时间——在练习冥想的过程中，切忌“一口吃成大胖子”的心理。

智慧小贴士     当你难以入眠时，躺在床上，用心感受从头顶到脚底的每个部位，放松自己，当你用意念感受身体的哪个部位时，就在心里默念五次“我正在进入深度放松的睡眠中”。深吸缓呼，慢慢地，你将沉入睡梦之中，享受一次高质量的睡眠。