儿童的体象

养成一种健康的生活方式，能够最有效地控制你的体重，并培养孩子的健康生活习惯。当你在家的时候，请谨遵下面的信条，它们可以促使你的体象向积极的方面发展。

★ 避免与“好”或“坏”评价食物——尝试用“每一天的”和“偶尔的”来评价食物。

★ 不要挑食。比如，当你在吃“偶尔的”食物时，比如巧克力或者甜食，告诉你的孩子，完全可以尽情地享受它，吃的慢一些，不要有任何的负罪感。这比狼吞虎咽、背地里偷吃或暴饮暴食要强得多。

★ 避免用暴饮暴食来作为惩罚或奖励自己的手段。

★ 不要劝自己的孩子去减肥——鼓励整个家庭成员，保持健康的饮食方式，定期进行体育锻炼。

★ 经常告诉孩子，你会永远无条件地爱他们。

★ 避免对自己采用极端的减肥行为。

★ 经常享受和家人共享佳肴的时刻，不要将吃饭当成一个棘手的问题。

★ 保证家中储存有大量有营养的食物，少储备垃圾食品。

★ 鼓励你的孩子去感应身体发出的信号——当他们饥饿或吃饱的时候。

★ 你可以在就餐时将各种食物放在餐桌中间，每个人根据自己的食量，决定吃多少。

★ 不要强求孩子把盘子里的食物样样消灭（不要定量配给食物），但是可以鼓励他们至少尝一尝其中一些食物。

★ 养育你的孩子时，让他们将“善待身体”与食用各种珍奇水果或其他营养品联系起来，而不是甜食。

如果你真的需要帮助，我建议你去咨询专门研究儿童体重问题的相关专家，让他们给你提供一些专业建议。

智慧小贴士 拿出一张纸，在上面写下你喜爱的自己的十个身体部位，然后将纸收藏起来，当你不喜欢镜子中的自己时，将纸拿出来，浏览上面写的十项。