“最难的一步就是迈出门槛的第一步。”

（蒂姆（Tim），他是生活在我们村庄的一名消防员）

第一次见到蒂姆的时候，我的身体已经出现一些不良症状，而他仍是一个健康的生活享受者。正如你所想象的一样，蒂姆完全符合你心目中消防员的形象，他能够在同一条生活线上灵活地转换生活角色。用蒂姆的话来说，他今天的一切完全得益于身体锻炼，好吧，让我们也从现在开始，坚持锻炼身体！当然，有的时候他也不想锻炼，大多数时候我们都不想锻炼，我们可以找出太多的借口来不去锻炼身体。比如：今天太潮湿阴冷了、天快要黑了、还有一大推的任务等着处理呢、明天再开始锻炼吧。怎么样，这些声音听起来是不是很熟悉？

为什么日常锻炼如此重要 在很多情况下，它可以帮助我们有效地预防身体疾病，包括高血压，肥胖症，糖尿病，心脏病，各种癌症。 搭配健康的饮食，锻炼可以帮助我们达到减肥的功效。   它能够帮助我们保持脉搏有律跳动及胆固醇浓度适中。   它能够帮助我们缓解慢性疾病的发作，降低血压，控制血糖，缓解肌肉的惯 性疼痛。   它有强化心脏的功能。当你拥有一颗健康的心脏时，你无需害怕心脏跳动过 快，你的血气也会更加顺畅。     锻炼可以活化你的免疫系统，帮助你远离疾病，使你更少地受到诸如风寒、感冒的侵袭。 它能够使你变得更加快乐，锻炼可以帮助我们摆脱失落与沮丧，减少焦虑感。  锻炼虽然在短时间内会让人感到疲倦，但从长远的目光来看，它可以帮 助我们增强毅力，减少疲劳。好哇！    当我们逐渐步入老年时，锻炼可以帮助我们保持活力与生活独立。    锻炼可以帮助我们保持敏捷的思维。研究者发现，日常锻炼可以帮助老年 人延缓认知衰退。

 没有什么东西能够比这更好的了。

 你不需要参加马拉松赛跑，你只需要从一些简单的日常锻炼项目开始，几周之后，就会发现不同。

    下面是一些小方法，可以帮助你很好地开始美好的锻炼之旅：

    ★ 买一个蹦床放置家中，当你看电视的时候，就可以在上面随便地走一走

或是蹦一蹦（坏天气不会再成为拒绝这项运动的借口了，另外，持续这项运动一个小时，可以消耗我们体内400卡路里）。

    ★ 放一段自己喜爱的音乐，伴着音乐，在室内舞动起来（持续这项运动一个小时，可以消耗我们体内400卡路里）。

    ★ 尽量放弃乘坐电梯，选择走楼梯。

    ★ 停止抱怨！因为在你的前面并没有多远的路程，从公园到超市购物，还是选择步行吧。

    ★ 离开长椅，走向楼梯，让我们像猫咪一样活动起来，做一些有利于拉伸脊椎的运动。

    ★ 当你需要常坐不起地工作时，选择一个舒适的球体坐下，而不是那个僵硬的单人椅。

    ★ 找一个志同道合的同伴或是参加一个小组——做一个漫步者，会更加有趣。

    ★ 报名参加一个舞蹈班，瑜伽班或是羽毛球班——尝试着去发现你真正的爱好。

    ★ 多和你的孩子呆在一起，陪伴他们，和他们一起玩耍。

    ★ 学会运用缺氧运动的技巧，它适用于生活节奏快，工作繁忙的群体。

关键在于，行动起来，享受运动的快感。“没有付出，就没有回报”在这里运用到锻炼上来，并不是一个好方法。让我们随时感知自己的身体变化，舒适而缓慢地开始自己的锻炼之旅，一旦身体受伤，没有人是可以长久坚持锻炼下去的。所以，你需要保护好自己的身体，坚持因地制宜与适可而止的原则。

智慧小贴士 让我们来玩“与一周赛跑”的游戏吧！游戏规则如下：如果一周内你有不低于四天的时间进行了锻炼，那么你击败了这一周，是不是感觉很棒！反之，这一周将你击败，是不是有种挫败感！你是想成为赢家的，对不对？